3 Tipps für bessere Gewohnheiten

00:00:00: Music.

00:00:06: So heute anfangen herzlich Willkommen zu Glück ist aber anders.

00:00:11: Es gibt immer einen Ausweg dein persönlichkeitsentwicklungs Podcast für mehr Lebensfreude und Glück mein Name ist Dirk Vollmer und ich heiße dich auch heute wieder auf diesem Channel recht herzlich willkommen Wurm soll es heute gehen.

00:00:25: Ich möchte dir.

00:00:28: 3 einfach damit sich zu viele sind du wirst sehen da verstecken sich im Prinzip schon wieder mehr Ideen und Tipps hinter ich möchte dir aber für dich drei gewohnheiten mitgeben die du zu Beginn deines Tages die du.

00:00:42: Mittendrin und am Ende sozusagen für dich aufnehmen kannst damit du für dich ins Handeln kommst und es lernst deine.

00:00:54: Dinkydoodle für dich wünscht umzusetzen dass du ins Handeln kommst dass du gewohnheiten routinen.

00:01:01: Implementieren kannst etablieren kannst für dich damit du deinen Weg findest warum das so wichtig ist dazu gleich mehr

00:01:09: wie immer kurz an dieser Stelle wenn dich meine Team interessieren wenn du einen Mehrwert daraus ziehst bitte.

00:01:18: Eine Rezension schreiben bei itunes einen Daumen hoch da lassen liken teilen.

00:01:25: Sharing is caring das bringt mich weiter und ja das wäre vielleicht ein kleiner benefit von deiner Seite für mich da freue ich mich riesig drüber vielen Dank dafür.

00:01:37: Ich sage das immer so schön und deswegen auch hier noch mal wissen ist keine Veränderung.

00:01:44: Wissen ist keine Veränderung und da habe ich schon Diskussionen darüber geführt sozusagen also wo es darum ging ja aber nee aber doch natürlich ne,

00:01:55: was passiert wenn wir lernen die oben im Kopf bilden sich neue Verbindungen ganz zarte neuronale Strukturen Synapsen knallen und Verbindungen bauen sich auf,

00:02:07: was heißt ich habe eine neue Informationen und da bauen sich neue Bahnen bei mir im Kopf auf das heißt.

00:02:14: Wenn ich das sozusagen wenn ich dann das dritte Video dazu schaue IV wie dieser Zuschauer und das fünfte Buch dazu lesen und den sechsten Podcaster zu hören dann verstärken sich diese Bahn habe ich dadurch etwas anderes gemacht.

00:02:29: Wissen ist also immer nur der allererste Schritt aber nicht im Sinne von dass eine Veränderung es ist nicht wegen dass eine Veränderung findet einmal im Kopf statt.

00:02:40: Okay für dein praktisches Tun es ist keine Veränderung das heißt du darfst über diesen Wissens Konsulin ausgehen ich weiß nicht,

00:02:49: wie lange du mein Podcast schon hörst wie viel andere Podcast zuhörst wie viel Bücher du schon gelesen hast zum Thema Persönlichkeitsentwicklung oder Coaching oder NLP oder Achtsamkeit oder was auch immer,

00:03:02: wenn du du musst nicht am Ziel sein aber wenn du sozusagen immer noch in den Startlöchern stehst.

00:03:10: Dann ist der Impuls noch nicht groß genug der vielleicht daslight noch nicht groß genug der Schmerz noch nicht groß genug oder der Wunsch noch nicht groß genug zur Veränderung,

00:03:20: oder du bist noch zu sehr in den alten Mustern gefangen ich habe keine Zeit ich habe keinen da und das ne und so.

00:03:28: Deswegen breche ich jetzt aber dieser Folge auch einfach runter und.

00:03:35: Möchte sozusagen nicht an deinem an deinem Wissen in dich für Sinne arbeiten oder appellieren oder so sondern.

00:03:44: Ich bin mir sicher dass du weißt dass die Bewegung gut tut in der Natur dass du dass dir Sport.

00:03:49: Was gut auswirken hat auf dein Herz-Kreislauf-System dass du das fast gesunde Ernährung ist das weißt du alles und du weißt auch was dir gut tun würde statt,

00:03:59: dich weiß ich am Stammtisch aufzuhalten oder die letzte Reihe von der Nachbarin wieder mitzumachen etwas für dich zu tun.

00:04:08: Oder den Blickwinkel zu switchen auf die auf die schönen Dinge des Lebens und die schönen Dinge die da draußen passieren also.

00:04:17: Das weißt du aber wie kriegst du es hin und ich habe das schon mal gesagt als ich über so ein bisschen über meine routinen ich weiß gar nicht welche Folge es war habe ich schon mal meine Routinen gesprochen habe was ich denn so morgens mache

00:04:28: und ich möchte dir das noch mal anbieten ich möchte dir eine Palette anbieten ein paar Ideen anbieten wie du.

00:04:36: Den morgen gestalten kannst wie du den Mittag oder das tagsüber gestalten kannst je nachdem wie auch deine Arbeitszeit aussieht und wie du den Abend gestalten kannst.

00:04:48: Und das ganze verpacken wir sozusagen in einer Challenge das heißt,

00:04:55: wir machen das gemeinsam du und ich wir beide haben eine Verabredung wir machen das.

00:05:02: Bis zum Ende des Jahres nicht sagt dir auch warum das sage ich dir alles am Ende und wie das abläuft sage ich dir auch als deswegen bleib auf jeden Fall bis zum Schluss dran ich steige auf jeweils ein mit den morgenroutine oder den Morgen gewohnheiten.

00:05:20: Ich bin jemand der mittlerweile früh aufsteht.

00:05:26: Und früh ist für mich so 6 Uhr manchmal auch früher um 5 Uhr oder so das war jetzt schon so ein bisschen.

00:05:36: Einfach angeleint weil ich einfach unterschiedliche Tage habe jetzt könntest du sagen wenn das für dich angenehmer ist.

00:05:44: Stellst du einmal den Wecker auf 5 Uhr als Beispiel ich weiß nicht wann du aufstehst aber du stellst dir den Wecker eine Stunde früher.

00:05:50: Und wenn du jetzt die Stimme in deinem Kopf führt dieser Toni das geht aber nicht euch braucht jetzt schlafen ich bin so müde oder so das ist nur deine Stimme im Kopf überlegt dir immer wie wichtig dir das ist.

00:06:04: Und guck.

00:06:07: Motivation guck ob du einen Benefit als ob du etwas Gutes daran siehst gut und du sollst dich nur aufstehen und einfach um das Aufstehen sein sondern du sollst sie überlegen wie möchtest du diese Stunde gestalten,

00:06:19: und da gibt es unterschiedliche Möglichkeiten es gibt sehr viele Leute die starten mit sport.

00:06:25: Ich nicht obwohl ich gerne und viel Sport mache,

00:06:29: ich starte damit dass ich aufstehe und ein Glas Wasser trinken manchmal auch sogar Zitronenwasser oder so aber eigentlich erst mal Wasser um mein Körper wieder mit Flüssigkeit so ein bisschen aufzufüllen was ich über Nacht verloren habe

00:06:41: und dann starte ich mit dem Wim Hof breathing das habe ich dir auch in meiner Methode vorgestellt ich verlinke es noch mal da oben,

00:06:51: oh Gott da er und kannst du die Folgen noch mal anhören dann mache ich diese hoff Methode das heißt da bin ich schon mal so 25 25 Minuten beschäftigt.

00:07:02: Das erste halbe Stunde von der Stunde ist rum mit Atmung kalt duschen,

00:07:08: dann gehe ich im setze ich mich zurück und dann geht es an die Meditation welche Form der Meditation auf einer in Anführungszeichen klassische Meditation

00:07:18: defokussierung auf die Atmung oder mit einem anderen Fokus oder dass ich irgendwelche Gedanken bearbeite.

00:07:25: Oder ob ich eine geführte Meditation mache das variiert auch bei mir,

00:07:31: aktuell bin ich ja immer also auf dem Doktor Joe dispenza also geführte Meditation und dann,

00:07:38: ist die so so 23 24 Minuten lang und das heißt ich habe eine Stunde im Sommer schaffe ich es dann häufiger auch mal eine längere Meditation zu machen dann habe ich.

00:07:52: Die Tage sind so früher hell und so dass das macht bei mir auch schon was also ich versuche dass dir auch nur klarzumachen dass das alles.

00:08:01: Auch für mich so ein Prozess ist und auch immer wenn Phasen aufgeteilt ist Phasen wo es einfacher ist,

00:08:07: und weil das Leben ist halt nicht immer gleich und dieses eigene Verfassung ist auch nicht immer gleich deswegen da ganz transparent von meiner Seite genau also das ist mein Start.

00:08:18: Aufstehen Wasser trinken breathing kalt duschen.

00:08:23: Und Meditation danach mache ich erst das klassische ins Bad gehen Zähneputzen und sowas alles was ich durch die Dusche noch nicht abgedeckt habe das kommt dann dann.

00:08:36: Nach Liegestütz einfach um den Körper auch so ein bisschen zu aktivieren.

00:08:42: Liegestütz und dann starte ich sozusagen in meinen Tag soll ich habe eine gute Stunde roundabout manchmal mehrmals am See weniger die ich für mich habe was sind die Vorteile davon,

00:08:54: was sind die Vorteile des frühen Aufstehen je nachdem welchen Job du bist und wenn du nicht gerade Schichtdienst hast.

00:09:01: Bist du vielleicht jemand der was hat bei euch schon um 10 Uhr auf der Arbeit aber ich muss um 9 Uhr auf der Arbeit sein also schlafe ich bis 8 Uhr oder so das kann man alles machen ich genieße am frühen Morgen am frühen Aufstehen,

00:09:12: ja und da ist genieße wirklich das richtige Wort am Anfang war ich immer so ein bisschen aber die Ruhe,

00:09:19: also wirklich die Stille des Tages niemand möchte etwas von Dir aber sind wieder wichtiger Zusatz mein handy befindet sich derweil im Flugmodus,

00:09:30: also ich höre die Meditation wenn sie es geführte sind,

00:09:36: oder die die Anleitung für das Briefing über mein Mobiltelefon aber das ist natürlich sozusagen im Flugmodus dass mich niemand stört es keine Mails rein kommen keine Benachrichtigung was auch immer ganz wichtig,

00:09:53: nämlich dieser Aspekt dass das man einfach noch nicht von der Welt genervt wird oder noch niemand etwas von dir will das ist der Vorteil des des frühen aufsteht.

00:10:03: Du hast die Zeit einfach für dich morgens,

00:10:05: niemand will was von dir du bist bei dir du kannst dich ganz mit dir und deinen Methoden mit deiner mit deinen routinen dein gewohnheiten,

00:10:15: kannst du wichtige Zeit des Tages für dich nehmen ne ob du,

00:10:19: wenn du jetzt erstmal ja ich bin auf jeden Fall dabei und und ich suche mir meine Routine ob du sagst ok du startest mit.

00:10:29: Natürlich Stunde Meditation oder du kannst auch andere Dinge die du kannst auch sagen ok ich bin halt der Jogger Typ stehst auf und geht das man halbe Stunde joggen,

00:10:38: so wunderbar du kannst auch kreatives oder meditativ kreatives oder Reinigen des schreiben oder sowas Susanne schöne Übungen die kenne ich auch also aus dem Coaching context zusätzliche mit ein Blatt Papier fängst an zu schreiben,

00:10:51: einfach die Gedanken die kommen du schreibst und schreibst und schreibst egal was kommt.

00:10:57: Egal was sie oben gesendet wird auf irgendeine hate-speech also irgendwo Gefluche und Geschimpfe oder irgendwas Schönes einfach schreiben.

00:11:07: Wenn gar nichts kommt.

00:11:10: Dranbleiben also Pause und sobald wir was kommt wieder schreiben einfach 15 minuten ja 10 Minuten glaube ich besser und.

00:11:22: Aufgabe ist da wirklich nur schreiben also du sitzt und denkst an deine Oma okay ich denke an Oma weil die hat Geburtstag und dann muss ich noch so schenkt Sonnenuntergang du schreibst und dann kommt nicht sozusagen.

00:11:38: Bis wieder was kommt und dann schreibst du weiter bis zur zu sagen dein Wecker klingelt weil aufkommen soll ich weiß nicht was ich schreiben soll Übung zu Ende nee.

00:11:48: Da wirklich dran bleiben also was kann man auch machen am morgen ne.

00:11:51: Meditation Yoga spazieren gehen wenn du nicht joggen gehen willst,

00:11:58: leider einfach frei suche dir für dich das,

00:12:03: was was was wir was für dich wird voll kraftvoll ist was du immer schon mal ausprobieren wolltest im zeitlichen Rahmen der dich herausfordert aber nicht komplett überfordert also wenn du glaubst herausfordern wären wir 10 Minuten früher,

00:12:17: oder 20 dann.

00:12:20: Mach eine halbe Stunde drauf also das ist schon wirklich fordern ne genau das ist dass das ist sozusagen der morgen dann komme ich auch direkt schon zu Mittag oder zur wohlfühlpause nenn ich das jetzt mal.

00:12:35: Ich weiß nicht wie dein Alltag aussieht ich weiß nicht wie deine Arbeit aussieht wie du die Zeit hast.

00:12:42: Mein Workshops und Seminaren sage ich es aber immer wieder.

00:12:47: Egal was ihr habt wenn ihr nicht gerade am offenen Gehirn operiert nehmt euch Pausen.

00:12:54: Die Leute für die arbeitet die für euch arbeiten die mit euch arbeiten mit denen ihr zusammen seid nehmt die mit ins Boot und Pausen gehören dazu,

00:13:06: dann bleiben andere Dinge mal in Anführungszeichen auf der Strecke aber die Qualität von Pausen.

00:13:11: Steigert die Produktivität Produktivität für die Mens deswegen guck dass Du in Deinen Alltag für dich eine Pause ein ziehst die wohlfühlpause ob du da,

00:13:22: Powernap machst ob du da raus gehst spazieren 10 Minuten spazieren.

00:13:28: Na du da gibt es sensationelle wissenschaftliche Studien allein dass Menschen die in der um einen Kilometer entfernt wohnen zu Waldgebieten oder zu zu grün Gebieten,

00:13:40: dass die weniger Krankheiten haben und gesünder sind Verbindung zur Natur ich sag das immer wieder und.

00:13:48: Also völlig ohne man muss jetzt mit nackten Füßen über den Waldboden tanzen oder oder man muss jetzt den Baum lieben oder so nee aber wir kommen aus der Natur.

00:14:00: Wir leben erst seit 300 Jahren.

00:14:04: In Häusern oder 400 Jahren aber sei immer wir sind ein Teil der Natur deswegen auch dieser ganz wichtiges raus in die Natur bewegen in der Natur das kann Teil deiner wohlfühlpause sein und ich kenne es bei mir wenn ich Bürotag habe.

00:14:19: Und dann weiß ich mich kümmere um Podcasts Ocean Media welche Seminare vorbereiten oder Produkte aufsetzen oder was auch immer.

00:14:31: Dann sitze ich auf dem Schreibtisch und sitze und sitze und sitze und oh Mist und genau das soll sie mich nicht sein deswegen.

00:14:42: Ganz klar und explizit Zeit nehmen für deine wohlfühlpause.

00:14:46: Und schreib mir gerne unten in die Kommentare hier auf YouTube das,

00:14:52: was du für dich morgens mittags und abends machst bin ich super interessiert dran was du für dich raus Text abendroutine abendroutine.

00:15:02: Ist bei mir zeitlich kurz sage ich mal ich bin morgens dran.

00:15:10: Für mich mit meinen klaren Strukturen und Übung und abends möchte ich das

00:15:15: einfach kurz und knapp halten dann mache ich lieber noch ein bisschen mit dir noch ein bisschen quality-time ja mit der Partnerin oder ich gehe zum Sport oder treffe mich mit Freunden außer immer doch dann im Anschluss sozusagen habe ich noch.

00:15:29: Mein dankbarkeitstagebuch also das wofür ich dankbar bin die Dinge die mir besonders gut gelungen sind also mein.

00:15:37: Erfolgsbuch von der folgebuch sozusagen und den nächsten Tag,

00:15:43: kurz vorbereiten also ganz wichtig was was habe ich am nächsten Tag auf dem Zettel stehen was welche Priorität hat was und das dauert eine Viertelstunde maximal,

00:15:56: und als Entspannungsübung sozusagen als letztes vor dem vor dem Einschlafen noch mal liegen wieder aufs Bett gehen mit den Gedanken in mich.

00:16:05: Atme sie mal ganz bewusst tief ein und aus und und geh auch noch mal in diesen reflektionsprozess wofür bin ich dankbar

00:16:15: und das fällt natürlich an guten Tagen dann fällt es leichter als an schweren Tagen aber an,

00:16:22: ich habe also auch dieses wirklich.

00:16:26: Das ist ja das Schöne an diesen Übungen das ist irgendwann vielleicht magst du das kannst du dir es noch gar nicht so richtig Vorschau aber wenn das irgendwann das.

00:16:35: Ja das wirklich spürt sozusagen nur die so gespürt dass man dass ich dass ich dankbar bin für,

00:16:42: ja fürs Dach überm Kopf oder führen für ein weiches Bett oder für das leckere Essen was ich gegessen habe oder ich die Chance habe mich so viel zu bewegen dass wir bewegen kann oder oder was auch immer da ist ne,

00:16:57: das sind sehr schön darüber oder damit einschlafen zu können und denk immer dran dass was wir eine halbe Stunde vor Schluss machen verarbeiten wir bis zu 7,

00:17:06: oder 8 Mal stärker als das,

00:17:08: was für am Tag war sind ganz wichtig was machst du bevor Du ins Bett gehst genau diese drei Punkte diese drei Ideen,

00:17:17: für dich die morgenroutine,

00:17:19: was ist das für dich was ist da inhaltlich für dich mittags die wohlfühlpause was packst du in deine wohlfühlpause rein.

00:17:29: Und die abendroutine die Abend Gewohnheit diese drei Dinge wollen wir implementieren diese Dinge sollen wir wollen wir gewohnheitsmäßig für dich kreieren.

00:17:39: Und wenn du Schichtdienst hast.

00:17:44: Kannst du das natürlich trotzdem machen du kannst es natürlich trotzdem machen dann ist dein Rhythmus natürlich ein bisschen an der aber.

00:17:53: Keine Ausreden keine Ausreden wenn du da Bock drauf hast sei dabei also die Challenge bis zum Ende des Jahres.

00:18:01: Warum bis zum Ende des Jahres die meisten Studien sagen dass Veränderung,

00:18:07: zwischen vier Wochen und 100 Tagen braucht das wirklich eine gewohnheiten Routine aufgebaut ist.

00:18:20: Das ist leider so das geht nicht schneller und jetzt sind es noch gut zwei Monate.

00:18:30: Und es heißt habe über 60 Tage und deswegen komete dich sei dabei.

00:18:39: Ja jeden Tag mit mir gemeinsam.

00:18:43: Wahrscheinlich auch zu unterschied die Uhrzeit aber du bist jeden Tag dabei machst mit mir die morgenroutine die wohlfühlpause und die abendroutine und deswegen noch mal wenn du Bock drauf hast du kriegst von mir jeden Tag,

00:18:56: eine Erinnerungs whatsapp,

00:18:58: schick mir einfach eine WhatsApp mit deiner Nummer meine Nummer blende ich hier auch gleich noch mal ein ich sag dir aber auch noch mal das die 0160 9056,

00:19:10: 0011 ich pack sie in die Shownotes ich pack sie hier unter die Videobeschreibung und ich blende sie auch beim Video ein schicke einfach kurz Hey Dirk hier ich bin Stefan ich bin Petra ich bin Paul der auch immer.

00:19:23: Ich bin dabei bei der Challenge ich komme mit dem ich ich nehme mein Leben in die eigenen Hände,

00:19:28: und ich möchte deine tägliche Erinnerungs WhatsApp haben genauso machen wir das und dann ziehen wir das bis zum Ende des Jahres durch

00:19:35: weil du weißt du dass der Liebe die eigene Hände nehmen denn du weißt glücklich sein ist deine individuelle Entscheidung indem du dich für Veränderung für,

00:19:44: für dein Leben was du was du leben willst stark machst und indem du ins Handeln kommst und das ist das wichtige ich unterstütze Dich dabei deswegen diese Challenge,

00:19:52: ich hoffe es war wieder was für dich dabei dann den Daumen hoch teilen liken die kennt sich jetzt eben schon mal gesagt ich wünsche dir ganz viel Freude auf deinen persönlichen AUSWEG.

00:20:02: Music.