Folge 82 - Einfach mal Entschleunigen

00:00:00: Music.

00:00:09: Immer einen Ausweg dein Persönlichkeit defektes Podcast für mehr Lebensfreude und Glück.

00:00:15: Mein Name ist Dirk Vollmer und ich heiße dich wie immer recht herzlich bei meinem Bruder zu meiner neuen Podcast Folge ganz herzlich willkommen.

00:00:25: Beschleunigung ist nach dem Soziologen Hartmut Rosa ein kernmerkmal von Modernisierung.

00:00:33: Und ich habe dieses.

00:00:36: Ja diesen diesen Ausspruch von Hartmut Rosa zum Anlass genommen bzw möchte ihn dir kurz vorstellen weil die meisten Menschen die ich kenne die mir begegnen,

00:00:49: ja getriebene sind der Moderne oft wissen sie gar nicht was sie da treibt dann ist es so dieses oh bloß nicht abgehangene gegangen werden wollen oder.

00:01:01: Nicht mehr mitkommen zu können oder oder oder was auch immer und dann wird

00:01:07: mitgemacht es wird beim selbstoptimierungswahn sin mitgemacht und das ist ja das was viele auch verwechseln wenn ich mit ihnen über Coaching spreche oder über persönliche Weiterentwicklung

00:01:20: das ist keine Selbstoptimierung

00:01:23: Sinne ich setze mich jetzt hier mit anderen in Konkurrenz oder ich bin dann noch erfolgreicher im Job das darf dabei rumkommen wenn du das möchtest aber ich möchte dir helfen auf deinem Weg

00:01:35: zu dir.

00:01:36: Zu mir Freiheit zu mir liebt Freude zu mir Glück zu gelangen dann auch wegen mir aus zu mehr Erfolg und ja und das.

00:01:47: Als wir dieses das wieder in den in den Kopf kam mit dieser mit dieser Beschleunigung und mit dass das ja wirklich so ein modernes Phänomen ist oder ein Phänomen was sagen der letzten Jahrzehnten glaube ich immer stärker durchgedrungen ist.

00:02:00: Und ich heute morgen dann auch noch sagen meinen Nachbarn getroffen habe und ihn fragte nach seinem Wohlbefinden und er sagte ja ja muss ja immer weiter immer weiter ne und da dachte ich so.

00:02:13: Trio besonders als also dieses Gefühl der gehetzt halt auf mich über zu springen drohte sozusagen.

00:02:23: Darf ich so gedacht ja ich glaube es wird mal wieder wieder Zeit für eine Folge.

00:02:30: Entgegen der Beschleunigung nehme ich eine folge zu machen zur Entschleunigung und.

00:02:38: Letztes Jahr um diese Zeit war ich ja in meinem neuen tägigen Vipassana schweige retreat.

00:02:45: Einer der krassesten Erfahrung meines Lebens auch da kannst du dir natürlich die alte Folge immer noch anhören ich wird es auch wieder,

00:02:52: tja und im Video verlinken bzw in der Podcast Beschreibung auf auch versuchen die alte Folgen noch mal rein zu linken.

00:03:01: Und von daher ja.

00:03:06: Ich hoffe die Tiere auch immer mein Leben ob ich schon im Hamsterrad drinne oder noch schneller renne und versuche mich dann auch mal wieder mal ein zwei Schritte rauszunehmen und deswegen,

00:03:17: ja das Thema Entschleunigung und ich habe acht Tipps für dich dabei.

00:03:21: Und eigentlich sind es viel mehr als 8 Tipps denn ich packe eigentlich immer 2-3 Ideen zu einem Tipp zusammen und du darfst wie immer die rauspicken was was dir davon sinnvoll erscheint was für dich mag deine Möglichkeit ist

00:03:36: das mal auszuprobieren sich mal drauf einzulassen und ganz am Ende habe ich sogar noch einen Bonus Tipp für die ganz Mutigen unter euch oder für die ganze experimentierfreudig oder für die sagen alles andere ist mir viel zu

00:03:51: Lush wobei ist ja auch nicht in extremis aber ich habe noch ein Bonus Tipp für dich am Start also Entschleunigen.

00:04:01: Was kann das denn sein oder was wie kannst du das nutzen oder was kannst du tun um sozusagen dem täglichen Stress und dem dem Stressempfinden auszuweichen oder das,

00:04:13: und einfach mal raus zu kommen zwei Schritte zurückzutreten und ich fange mal mit dem mit dem ersten an was für mich auch.

00:04:21: Gut und wichtig war und das auch zu erkennen und das ist weniger to-do's für einen Tag.

00:04:29: Ich war auch jemand der habe ich habe mir die to-do's auf die Liste geschrieben und dann waren da 10 12 15 Stück und am Ende hatte ich zwar drei oder vier abgehakt aber es war einfach nicht so nicht so befriedigend,

00:04:43: und eine realistische Einteilung für den Tag ist,

00:04:50: unheimlich wertvoll weil es dann einfach viel weniger Stress auch erzeugt wo ich muss jetzt diese also muss natürlich einfacher ich muss jetzt diese dieser innere Zwang der dann manchmal hochkommen ich muss jetzt diese Liste abarbeiten und deswegen mein erster Tipp,

00:05:05: ja mache dir To-Do-Listen oder wenn du das nicht To-Do-Liste nennst nimm dir nicht zu viele Termine in deinen Kalender und plane für all die Sachen die du rein packst genug Zeit ein.

00:05:20: Oft entsteht Stress auch dadurch.

00:05:23: Indem wir zu sagen uns zu wenig Zeit für das nehmen was wir was für einen Plan oder was wir haben machen wollen oder auch vielleicht für eine Anreise von A nach B oder sowas

00:05:33: tue ich das schon verspätungs Zeit auch mit einplanen also eine bessere Tagesplanung mit mehr Zeit

00:05:40: und weniger Inhalten mein erster Tipp für dich der zweite Tipp ist.

00:05:49: Lasse es endgültig sein zu Multitasking also das passt natürlich auch zu zu dem ersten Tipp.

00:05:58: Das Multitasking Ding lenkt dich von der eigentlichen Tätigkeit ab du rufst immer ins unwillkürlich oder ins Unterbewusstsein rein weil wir

00:06:08: und die Fakten nur auf eine Sache wirklich gleichzeitig konzentrieren können ich weiß jetzt gerade dass ich natürlich gehst die kulieren möchte mit meinen Händen aber bewußt bin ich beim Sprechen und es läuft so unterbewusst ab und

00:06:22: es ist eine Illusion zu glauben dass wir Zeit sparen indem wir mehrere Dinge gleichzeitig tun vielmehr erzeugtes Stress.

00:06:31: Und ist deswegen einfach nicht nicht gut und nicht sinnvoll und die andere Frage die natürlich damit eng zusammen ist aber die Frage müssen wir immer mehr schaffen also musst du immer mehr schaffen oder ist sie auch nur ein Glaubenssatz.

00:06:46: In dir der dich sozusagen in diesem Wettkampf des Lebens oder so in Konkurrenz zu anderen.

00:06:55: Dich irgendein fahrt lockt den du vielleicht gar nicht beschreiten willst also die Frage finde ich darfst du dir auch noch mal stellen.

00:07:04: Am 3.. Weil es drip Tip für dich.

00:07:08: Er möchte ich dir Jomo mit auf den Weg geben yomo ist eine Abkürzung also JOM oh,

00:07:16: und steht es Englisch und steht für joy of missing out ich kenne

00:07:22: aufgrund meines privaten Interesse ist für Kryptographie blockchain und kryptowährung den Begriff homo und das ist sozusagen die 44 of missing out also die Angst etwas zu verpassen

00:07:35: und Jomo also joy of missing out ist dann die Freude etwas zu verpassen das heißt.

00:07:46: Sei mal nicht zu erreichen.

00:07:50: Sei mutig und freu dich mal wenn du etwas verpasst hast sozusagen vielleicht einfach nur mal.

00:07:59: Einmal am Tag die Mails checken oder zweimal einmal morgens einmal abends und nicht zehn mal das gleiche gilt natürlich für Facebook nicht alle

00:08:08: halbe Stunde oder wenn ich noch kurz auf Toilette bin oder wenn ich kurz mal Zeit habe oder beim Essen noch mal kurz aktualisieren was gibt's Neues bei Instagram oder bei Facebook oder

00:08:17: hat mir noch jemand ne Mail geschrieben ist das Wetter noch so wie es heute morgen war als ich vor 2 Stunden auf mein Wetter wenn du Wetter-App geguckt habe nein einfach.

00:08:28: Das ganze zu Entschleunigen und zu sagen ich weiß.

00:08:35: Ich könnte was verpassen aber ich sage auch ich würde mich mal freuen was zu verpassen und das ist auch was das kam mir auch bei der NLP Folge hoffentlich oder RLP folgen habe ich hoffe es geht auch darum auch eine andere bedeutungs Rahmen für Dinge zu geben.

00:08:50: Also wir haben ja auf der einen Seite die Idee von Achtsamkeit also 18 Umgang mit mir und meiner Emotionalität meinen Gedanken und Gefühlen.

00:08:58: Dass ich mir selber bewusster werde und das andere ist aber natürlich auch dass wir den Dingen eine andere Bedeutung geben können deswegen anstatt fomo Jomo das war Tipp

00:09:09: Nummer 38 natürlich auch noch wenn du das mit dem Handy vielleicht nicht so einfach fällt oder so gut gelingt dazu Entschleunigen also Richtung sodic till deetox alle Richtungen,

00:09:20: Handy auch mal weglegen und so da gibt's natürlich auch Apps

00:09:24: wo man sich damit belohnen kann oder die das ganze kontrollieren habe ich auch schon mal eine folge gemacht ich weiß jetzt gerade aus dem Kopf nicht welche das war aber ich versuche die auch raus zu finden und zu verlinken,

00:09:37: als vierten Tipp möchte ich dir mitgeben er verbinde dich wieder mit deinem Atem und.

00:09:45: Dazu kannst du besonders Wartezeiten nutzen.

00:09:48: Wie oft oder ein großer unter Zeit verbringen wird irgendeiner Form mit warten wir stehen an der Ampel und warten dass die Ampel grün wird egal ob als Fußgänger Fahrradfahrer.

00:09:58: Rollerfahrer ist ja momentan sehr beliebt oder auch als Autofahrer und diese Zeit kannst du nutzen

00:10:05: oder wenn du in der Schlange stehst beim Einkaufen oder wenn du ein anderen

00:10:10: Schlangen stehst und warten musst also nutze die Wartezeit um dich mit deinem Atem zu verbinden ich werde das

00:10:18: stopfen nächsten Folge ist sie gibt sie folgen über eine spezielle atemmethode die ich jetzt immer noch nicht verraten werde sondern erst wird in der nächsten Folge und da werd ich es hier die auch noch mal aufgreifen das.

00:10:30: Wir uns oft keine Gedanken machen wie essenziell also wie wirklich wichtig Atmung.

00:10:39: Also die können einige Tage,

00:10:42: stop über zwei Wochen theoretisch ohne Nahrung auskommen wir können auch drei Tage ohne Wasser überleben Wer Leben überleben aber nicht keine zehn Minuten

00:10:51: die meist keine 5 Minuten ohne zu atmen und deswegen ist es ein ganz wichtiger tippen ganz kleiner Hinweis dich ab und zu um zu Entschleunigen.

00:11:02: Mit deiner Atmung zu verbinden deswegen,

00:11:06: bewusst Arten hier hatte ich ja auch schon mit meinen bei meiner meinem PDF was ich zusammengestellt habe mit alltagstauglichen Achtsamkeitsübung auch das kannst du gerne noch mal kostenlos bei mir bestellen in meiner Folge schon besprochen.

00:11:20: Die ganze Zeit ich auch gerne dir noch mal anhören ich versuch dir auch noch mal hier zu verlinken V Tipp ist bewusstes Essen,

00:11:30: auch das ist natürlich ein relativ klassischer Tipp aber auch noch mal ganz eindringlich eben nicht beim Essen zu multitask.

00:11:40: Weil wann essen wir also was machen würde die meisten Leute die

00:11:43: die essen nebenbei weil ich beim Gehen oder beim irgendwie was schauen oder beim Lesen oder wenn sie sozusagen sich auch noch mit anderen treffen um gemeinsam zu essen dann wird gequatscht und.

00:11:56: Das will ich gar nicht schlecht reden.

00:11:57: Nur auch das mal eine Idee zum Entschleunigen bewusstes Essen bewusste Nahrungsaufnahme da rein zu spüren,

00:12:06: wie schmeckt denn das überhaupt wonach schmecken das ist es ist es salzig ist das schmeckt es dass das Schaf ist das schmeckt es feldfrisch wonach schmeckt es ist heiß ist kalt ist es fest ist es weich also.

00:12:20: Einfach bewusstes Wahrnehmen und die Fokussierung auf das auf das Essen und wirklich auch nur dabei zu bleiben.

00:12:30: Als 6 Uhr. Und.

00:12:36: Das ist glaube ich ein nicht nur ein Punkt der total hilfreich ist beim Entschleunigen sondern das ist auch ein Punkt der dir mehr Freiheit bringt.

00:12:46: Indem du lernst nein zu sagen.

00:12:48: Nein ist nämlich das neue Jahr das ist nur noch nicht angekommen und nein ist keine Absage an

00:12:56: Freunde oder an soziale Interaktion oder das Leben oder wie auch immer du das nennen willst sondern nein,

00:13:04: ist auch immer ein Selbstschutz und für dich die Möglichkeit mehr Zeit für dich zu haben.

00:13:10: Denk dran wären alle nur 24 Stunden und ist immer die Priorität die wir den Dingen beim Essen die uns wählen lassen zwischen der Vielzahl der Entscheidung und.

00:13:20: Wenn du es lernst nein zu sagen dann wirst du vielleicht auch weniger Zeit investieren in Dinge die dir Zeit die ich sehr viel Zeit kosten die sogar ein Zeitfresser.

00:13:30: Deswegen wähle bewusst wo möchtest du worin und mit wem möchtest du Zeit verbringen was,

00:13:38: hat für dich einen guten ja ein gutes Preis-Leistungsverhältnis na denn alles im Leben hat einen Preis und wo du sagst ok und das möchte ich halt nicht.

00:13:50: Nein sag nein sagen das auch zu lernen und zu kultivieren nein sagen ohne schlechtes Gewissen.

00:14:00: Alcipan. Raus in die Natur.

00:14:04: Und oder Sport machen dich bewegen Bewegung ist etwas wir sind.

00:14:11: Nicht gemacht für sitzen ich meine ich sitze immer wenn ich die Podcast Folge mache ich sitze auch so relativ viel am Schreibtisch und mir ist total wichtig auch immer in Bewegung zu kommen Bewegung ist ein wunderbarer Ausgleich und im Besonderen in der Natur also

00:14:26: nutze die Chance,

00:14:28: auch hier wenn du fünf Minuten erst wenn du zehn Minuten hast in der Mittagspause nimmt nicht in der Cafeteria zu sitzen oder so sondern ein paar Schritt spazieren zu gehen oder einfach mal den Weg von der Arbeit

00:14:42: nicht mit dem Rad oder soll einfach zu Fuß gehen oder die Leine Bahn Station früher aussteigen und bisschen in Bewegung zu kommen besonders jetzt wo die wo die Tage ja so lang sind im Sommer raus in die Natur.

00:14:54: Sich bewegen bei dir sein im Idealfall auch Handy aus na also nicht dann wieder bis Handy ablenken lassen sondern bewusst,

00:15:02: raus bewegen mit der Natur verbinden oder halt,

00:15:07: raus bewegen oder halt bewusst Sport machen aber Bewegung kommen und den Körper ein bisschen aktivieren das ist mein.

00:15:17: 7. Tipp und den würde ich sozusagen aber auch nicht wieder zu kompetitiv machen also irgendwie so in Konkurrenz und jetzt muss ich noch größer Muskeln aufbauen oder noch einen flacheren Bauch oder sowas.

00:15:29: Lerne für dich das richtige Maß zu finden lernen deinen Zielen nachzugehen.

00:15:35: Und immer im Hinterkopf behalten ja warum mache ich das ganze denn also,

00:15:41: was steht dahinter wieso möchte ich sozusagen dass bestimmte erreichen und ich weiß zwar schon warum ich Sport mache ich mag es einfach,

00:15:51: wenn ich meine Stufen hoch gelaufen bin die 86

00:15:54: und nicht außer Atem bindest du sie nicht einfach sehr angenehm ich mag es wenn ich wenn ich mich bewegen kann wenn ich laufen kann und ich muss nicht um die japsen ich finde das sehr schön das ist ein angenehmes Gefühl und,

00:16:07: ja mir macht Sport einfach Freude und ich fühle mich nach dem Sport immer besser und

00:16:13: nimm gib mir einfach ein gutes Gefühl und es ist auch eine Art von mich selber zu spüren also ich spüre mich da gerne auch auf dieser körperlichen Art und Weise und das ist für mich total wichtig beim Sport als.

00:16:26: Achten. Und als letzten offiziellen.

00:16:30: Gowiththeflo oder geh mit dem Fluss des Lebens und.

00:16:38: Akzeptiere die die Dinge die dir begegnen,

00:16:41: ich habe auch schon verfolgen gemacht zu dem Thema radikale Akzeptanz also immer dieses akzeptieren was ist aber das hilft einfach auch.

00:16:51: Dich vom Stress zu befreien oder zu Entschleunigen wenn du es schaffst.

00:16:57: Ja die Dinge die die du nicht ändern kannst zu akzeptieren also wenn du im Supermarkt an der Kasse.

00:17:03: Stehst unter ist die ältere Dame die zwei spiele das Kleingeld sucht und es dauert halt länger und du hast halt noch

00:17:11: den Termin gleich und danach willst du noch zum Sport

00:17:14: na da bin ich dabei. 1 weniger to-do's mehr zeitlichen Rahmen setzen oder es ist super scheint gibt einen technischen Defekt und du stehst an der Kasse wo dieser technische Defekt ist und man kann gerade nicht mit Karte zahlen und derjenige hat kein Bargeld und es dauert halt einfach länger.

00:17:30: Nutze die Wartezeit Entschleunigen verbinde dich mit deinem Atem und du siehst man kann das wunderbar alles,

00:17:37: kombinieren Gose flog geh mit dem Fluss des Lebens geht dann nicht in Widerstand also und Widerstand gegen das was ist du kannst es nicht ändern,

00:17:46: na und immer wenn du dir dessen bewusst wirst und halt nicht in dein Stressmuster rein kommst dann ist es ein riesengroßer Erfolg und dafür darfst du du bist auch feiern also mit dem mit dem Fluss des Lebens Qi,

00:17:59: ich hatte sie mal z.b. ich habe einen Platten auf einmal also mit meinem Auto.

00:18:03: Tortenplatten und ich hatte mir den Freitag nachmittag das war genoss war letzte Woche und ich bin komplett anders vorgestellt kannst dir sicherlich vorstellen und.

00:18:14: Ja dann habe ich den Pannendienst angerufen und die Nachbarn also nicht hier bei mir sondern da wo ich war total freundlich willst was trinken brauchst du irgendwas und.

00:18:27: Ja ich hätte mich aufregen können und den Gerichte arbeiten können oder was auch immer machen können ja das können wir alle wir haben alle immer etwas zu tun.

00:18:35: Aber akzeptieren das ist in dem Moment zu kommen.

00:18:39: Okay jetzt reagiere ich auf das was ist und gehe da nicht hin Widerstand Entschleunigen dann nicht zu ändern.

00:18:49: Oder wenn dein Lieblingsitaliener für drei Wochen Betriebsferien macht und du wolltest auch nächste Woche da hingehen weil deine Freundin aus Amsterdam vorbeikommt oder was auch immer.

00:19:00: Nimm das Leben wie es ist und was ist die anbietet und handle das.

00:19:06: Und weil es cool ist dann dann wirst du aussehen das präsentiert dir ganz viele Möglichkeiten.

00:19:14: Z.b. einen neuen.

00:19:17: Gibt es daher zu finden neues Restaurant auszukurieren Grieche deutschen zu Restaurant was auch immer oder man die Nachbarschaft kennenzulernen im Fall eines Platten.

00:19:29: Oder vielleicht mit den Leuten der Kasse ins Gespräch kommen was auch immer also mit dem

00:19:35: Mit dem Fluss des Lebens gehen und da gibt's wohl nur eine Weise weisen Spruch oder einen Zitat was auf Butter zurückgeführt werden lerne loszulassen.

00:19:45: Denn das ist der Schlüssel zum Glück.

00:19:47: Ja das sind meine 8 Tipps gewesen für dich mal zu Entschleunigen aber ich hatte am Anfang angekündigt es gibt noch einen wunderbaren bonustipp und.

00:20:00: Das Vereins und bisschen das ganze und vielleicht noch auf eine spielerische Art und Weise also auch mit dieses Multitasking Dingen oder das Handy mal ausmachen oder so dieses diji

00:20:11: Aldi Talk den was sieht möchte ich dir vorschlagen als sozusagen als finalen Tipp ein Tag mal ohne Uhr Leben.

00:20:19: Also im Sinne von einfach nicht auf die Uhr gucken.

00:20:23: Und empfiehlt sich natürlich einen Tag an dem du keine keiner klassischen Arbeit nachgehen musst oder darfst sondern einfach frei hast und dann ist wirklich mal zu versuchen aus diesem Trott rauszukommen.

00:20:35: Aufstehen wenn du aufwachst essen wenn du Hunger hast trinken wenn du Durst hast rausgehen machen tun einfach sozusagen.

00:20:46: Die Tage mal komplett genießen ohne ich gucke jetzt auf die Uhr auch das Handy mal weglassen das Wetter.

00:20:54: Ist so wie das Wetter ist du musst gerade nicht die Mails checken ne also zusammen keine Uhr und dann gehst du halt auch ins Bett wenn du müde bist oder gehst schlafen wenn die Sonne untergeht und dann,

00:21:06: danach der Folgetag ist dann wieder durchgetaktet und darf dann wieder sozusagen unter dieser

00:21:12: Taktung die du dir dann vor gibst mit Uhren mit ganz viel Kontrollinstanzen sein aber das ist mal so ein schönes kleines Experiment sag ok

00:21:21: ich lasse mal die Uhr aus ich meine Strecke.

00:21:25: Ich über meine Uhr wenn ich wenn ich irgendwie ganz Seminar habe oder ein Vortrag oder wo ich einfach regelmäßig auf die Uhr gucken will und dann halt nicht dass das Handy rausnehmen will also einfach mal.

00:21:37: Ein Tag.

00:21:38: Unruhe und dann natürlich am Idealfall auch das Handy weg lassen weil das Navi auch ein beliebtes will die Möglichkeit immer mal wieder die die Zeit zu checken oder noch mal kurz die Mails oder oder eine WhatsApp oder was auch immer zu beantworten,

00:21:52: und wenn dir das zu extrem bist dass du einfach mal nicht erreichbar bist oder so dann ja dann kommuniziere es den Leuten gegenüber

00:21:59: die dir wichtig sind und eventuell hast du ja deinen Partner deine Partnerin oder deine WG Mitbewohner oder wie doch immer vielleicht machen die einfach mal mit und ansonsten die wichtigen Leute informieren damit die sich nicht wundern,

00:22:13: aber glaub mir das funktioniert.

00:22:18: Ich erkenne da ganz andere Erfahrung gemacht wie das Stichwort neuntägige schweige Retreat da ist völlig klar da gibt's keine Uhren da gibt's kein Handy da gibt's nichts zu lesen da es ist alles nur,

00:22:29: bei sich sein also das ist definitiv auch noch ein ganz ganz wichtiger Punkt zu Entschleunigung wenn da jetzt was für dich dabei war und dir die Folge gefallen hat oder du hast da was rausgezogen dann gerne liken das wäre super da freue ich mich drüber oder teilen

00:22:43: weil wenn es für dich wertvoll ist dann ist es vielleicht auch für Freunde von dir sehr wertvoll.

00:22:50: Ich möchte mich an der Stelle bedanken für deine Aufmerksamkeit fürs Mitdenken Füße rein fühlen fürs spüren fürs ja fürs kritische Hinterfragen am vor allem auch dass du das bei euch geht deine Umsetzung ich probiere da was für mich von daher

00:23:02: wünsche ich dir ganz viel Freude wenn du ein Feedback hast wenn du nie den hast wenn du meine Achtsamkeitsübungen haben willst dann tritt und mir einen Kontakt ich lasse dir sehr gerne zukommen ansonsten wünsche ich dir ganz ganz ganz viel Freude auf Deine persönlichen raus weg

00:23:16: und denke mal dran dein Glück.

00:23:19: Hat auch was mit deiner Entscheidung zu zu tun denn glücklich sein ist eine Entscheidung und du kannst dich in jedem Moment dazu entscheiden.

00:23:27: Und das zu erkennen besonders in Momenten wo du vielleicht eben nicht glücklich bist.

00:23:34: Dass du dich auch da entscheiden kannst das ist ein zentraler. Was im Umkehrschluss nicht heißt dass du es immer sein musst.

00:23:44: Aber glücklich sein ist deine Entscheidung und vielleicht magst Du Dich ja häufiger dafür entscheiden ganz viel Freude auf deinem rausgehen bis zum nächsten Mal machst du.

00:23:53: Music.