Folge 79 - Wie du lernst mit negativen Gefühlen umzugehen

00:00:00: Music.

00:00:05: Herzukommen zum Glücklichsein anderes es gibt immer einen Ausweg dein persönlichkeitsentwicklungs Podcast für mehr Lebensfreude und Glück.

00:00:14: Mein Name ist Dirk Vollmer und ich heiße dich auch heute wieder recht herzlich zu dieser Podcast Folge willkommen mehr Lebensfreude mehr Glück

00:00:22: ist es immer so einfach ist das immer so erstrebenswert ich biete die Hemer kleine Tools an mit großer Wirkung

00:00:30: ja das ganze natürlich absolut kostenfrei und heute habe ich ein Thema mehr rausgesucht was ich schon länger sozusagen.

00:00:38: Im Hinterkopf hatte ich es machen wollte und da es mir den letzten Tagen so oder häufig auf dem Tablett serviert wurde habe ich dazu ich nutze die Chance und begegne dem Leben.

00:00:50: Und nehme greifen sozusagen das was das Leben mir gegeben hat auf und spreche über negative,

00:00:58: gefühle bzw genauer gesagt um den Umgang mit negativen Gefühlen und wie du lernst mit negativen Gefühlen besser umzugehen,

00:01:08: also negative Gefühle klassisch.

00:01:15: Ist das sowas oder sind es Gefühle wie Angst Wut Zorn Trauer Neid Eifersucht Ekel Scham.

00:01:24: Enttäuschung Furcht.

00:01:27: Unzufriedenheit Einsamkeit lauter solche Dinge und das meiste davon wirst du wahrscheinlich auch kennen und.

00:01:38: Ich würde als erstes ganz gern ihr so eine kleine Markierung einziehen oder oder so ein kleines Ding,

00:01:46: so einem würdigen Anmerkung machen als was meine ich denn mit ich würde und du weißt wie wichtig es ist bei der Kommunikation sowohl bei der eigen Kommunikation als auch bei der Kommunikation mit anderen darauf zu achten

00:01:59: wie wir uns

00:02:01: wir uns ja wie wir uns artikulieren und deswegen würde ich vielleicht nicht mehr von negativen Gefühlen sprechen so als Einladung für dich sondern von schwierigen Gefühlen

00:02:11: klassisch gibt es natürlich das Altersheim zwischen negativ und positiven.

00:02:16: Aber das ist natürlich nur eine gesellschaftlich getroffene Unterscheidung und Du individuell darfst Ding eine eigene Bedeutung geben du darfst dich entscheiden das heißt nicht dass du Angst für gut finden muss.

00:02:30: Weil die meisten Menschen wollen Angst nicht haben.

00:02:34: Oder mögen Angst nicht aber genau das ist sozusagen der. Du musst deutlich hier nicht zwischen,

00:02:40: negativen und positiven entscheiden sondern fester ok mit manchen tue ich mich schwieriger da habe ich in Anführungszeichen Probleme und also da tue ich mich schwer mit und deswegen sind es vielleicht die etwas.

00:02:53: Schwierigen Gefühle über die will ich ja vielleicht sprechen wollen also aber das ist sozusagen nur,

00:03:00: der sprachliche Rahmen also es gibt über Möglichkeiten wenn Gefühle hochkommen eine bestellt ist natürlich immer Gefühle zu ignorieren davon würde ich grundsätzlich abraten wenn Du permanent Gefühle.

00:03:15: Ignorierst oder unterdrückt und die Zusagen sich nicht kanalisieren können irgendeine Art und Weise also durchfließen können durch den Körper oder dass du die zum Ausdruck,

00:03:23: bringen kannst durch durch körperliche Bewegung sowie wer Stress auch abbauen über Beispiel also die verschiedene Hormone die wir

00:03:32: Stress auch schon ausschütten in dem wir uns bewegen Theater des des Abbaus und so können Gefühle auch durch uns durchfließen.

00:03:40: Also wenn du dich zu sagen wenn du dies nicht tust und diese Gefühle immer ignorierst und weg drückst und nicht haben willst dann kann es sogar sein dass sich das im Krankheitssymptome

00:03:49: niederschlägt oder ausdrückt also dann Kopfschmerzen Migräne als Beispiel Magenschmerzen

00:03:56: Schlafstörungen oder Schlaf Pool mit dem Schlaf und also was ist durchaus möglich wenn Du permanent auch auf deine emotionale Seite nicht hörst und diese unterdrückst

00:04:05: also ignoriere es keine richtige Lösung oder keine,

00:04:09: Lösung die dich irgendwie zum Ziel bringt besser mit deinem Leben parat zukommen glücklicher und zufriedener sein erfolgreicher zu sein whatever deswegen.

00:04:19: Musst gibt's da vielleicht etwas anderes vor dem Weg gleich noch mal gesagt so.

00:04:27: Wir können uns ja nicht immer alles aussuchen was du im Leben auf uns eindringt welche Behandlung und sind gegen gebracht werden welche Signale uns gesendet werden die Stimmung von anderen Menschen die ja auch was mit uns machen das heißt,

00:04:42: es ist so ein bisschen liebt.

00:04:46: So wie bei der Meditation bei der Meditation geht es nicht darum die Gedanken auszuschalten.

00:04:54: Also tschüss nicht bei mir höre gerne mal die letzte Folge rein ich versuche die zumindest nicht auszuschalten soll ich versuche so sagen wenn ich merke dass ich denke

00:05:03: mich zu meinem Fokus Objekt wieder zurück zu bewegen also zur

00:05:07: Atmung zurück zu bewegen als ich versuche nicht das Denken auszuschalten weil es nicht funktionieren wird sondern ich versuche zu meinem Focus zurückzukommen und genauso ist es mit negativen Gedanken

00:05:17: negative Gedanken nicht schon ihre Gefühle negative Gefühle.

00:05:24: Komm immer mal wieder in unserem Leben weil wir einfach Dinge erleben wo sich da ein negatives Gefühl in uns regt.

00:05:35: Jetzt könnte man sagen ok ich möchte keine negativen Gefühle mehr haben ich hör auf zu leben sozusagen weil wenn ich nicht mehr lebe dann habe ich verständige tiefen Gefühle.

00:05:45: Wenn du aber dann war ich zwei Tage auf der Couch ist oder 3 oder so dass keine sozialen Kontakte mehr und fühlt sich so ein bisschen einsam ist dann schon wieder eins von diesen sogenannten schwierigen Gefühlen also diese schwierigen negative Gefühle.

00:05:59: Dann auch wieder zu ignorieren funktioniert nicht weil das Leben einfach immer mal was anderes bereithält und.

00:06:09: Ich habe jetzt Spanisch den Bogen zu meiner Einleitung zu sagen auch ich habe natürlich immer wieder mit negativen Gefühlen zu kämpfen.

00:06:17: Nur weil ich ja meditiere oder meine Atemübung mache oder täglich an mir arbeite.

00:06:26: Und reflektiere und ja das sozial mein daily business ist.

00:06:32: Heißt es natürlich nicht dass ich nicht auch negative Gefühle habe oder darf ich wieder negativ gesagt ihr merkt schwierige Gefühle wahrnehmen und erlebe die Frage ist aber.

00:06:46: Wie gehe ich damit um und das ist ja die zentrale Frage bei allen Dingen im Leben wir können nicht beeinflussen was,

00:06:55: passiert aber du kannst einfach so wie du reagierst und so ist es halt auch du kannst beeinflussen wie du reagierst wenn du schwierige Gefühle erlebst.

00:07:08: Bevor ich dir so sagen aber die Ideen oder Tipps oder Anregungen mit auf den Weg geben will möchte ich noch mal kurz vielleicht dahin schauen was regt dich denn überhaupt da.

00:07:18: Also warum leben manche Menschen,

00:07:23: mir negative schwierige schwierige Gefühlszustände und haben dann mehr dann für seine Probleme mit als andere und

00:07:33: wie gründe dafür können natürlich mannigfaltig sein also können sehr vielfältig sein also aber,

00:07:39: im Prinzip ist es oft das sogenannte innere Kind also das innere Kind ist so ein psychologisches Modell welches.

00:07:48: Ja im Prinzip beschreiben soll das was ich als Kind abgespeichert habe,

00:07:54: Körperbewusstsein als auch im im Gehirn an neuronalen Verbindungen und so das habe ich da abgespeichert habe.

00:08:02: Das wird dann oft getriggert also ergibt wieder wieder ausgelöst und kommen dann wieder zum Vorschein.

00:08:07: Und dieses innere Kind fühlt sich oft nicht geliebt oder gesehen oder wahrgenommen.

00:08:13: Das sind sozusagen die die Teile die oft mit einem mit einem Mangel an Selbstwert oder Selbstbewusstsein einhergehen was meiner Meinung nach jeder Mensch zum gewissen Maße hat.

00:08:25: Und da gibt es eigentlich darum dass man bedingungslos einfach gesehen und geliebt werden will.

00:08:31: Und wir haben aber in unserem Leben erfahren dass wir uns immer irgendwie anfangs den verbiegen müssen und was machen müssen um richtig genug sein wir müssen,

00:08:40: gut genug sein oder wir sind halt nicht gut genug und das wenn man in der 2 in der Schule haben oder wenn ich das gemacht habe da gibt immer mehr und dann je nach sozusagen Kindheit,

00:08:53: wird das innere Kind unterschiedlich sozusagen bedient.

00:08:59: Und die erinnerungen die die Erfahrung dieses eigene innere Kind gemacht hat also der kleine Dirk sozusagen.

00:09:08: Die sind bei mir andere als bei dir und der andere Part der vielleicht immer durchschlägt ist dass das Ego was

00:09:17: das halt nicht will das will jetzt nicht sich schlecht fühlen oder will nicht dass der will jetzt das und das Hören vom Partner oder vom Chef und will was anderes und

00:09:28: möchte halt dieses Sicherheitssystem was man illusion Smith sich,

00:09:33: weil sich im Kopf aufgebaut hat dass man alles kontrollieren kann und das ist immer alles gut wird und so am Laufen halten aber,

00:09:41: so funktioniert halt das Leben nicht das heißt es kommen immer wieder Dinge in dein Leben.

00:09:48: So wie mein Leben auch und es wird irgendwas ein Auslöser aktiviert also ein Trigger bei dir das kann bei einer Begegnung also.

00:09:59: Mit dem Partner mit dem Freund mit irgendwem mit total unbekannten Leuten wird wieder einen Knopf aktiviert dir sein altes Muster aufgreift was du früher mal erlebt hast und,

00:10:09: du reagierst wieder mit Zorn mit Wut mit Traurigkeit weil du wieder mal nicht gesehen wurdest als Beispiel.

00:10:19: Oder weil du wieder mal was nicht richtig gemacht hast oder so oder weil du durch die an die Regeln halten was auch immer und.

00:10:27: Jetzt würde ich halt ganz gerne mal schauen.

00:10:34: Oder wenn wir jetzt in anderen in die Lösung kommen würden wie du es lernst mit negativen.

00:10:44: Schwierigen Gefühlen umzugehen dann gibt es da verschiedene verschiedene Möglichkeiten sozusagen.

00:10:55: Ich habe ja gerade von diesen Tüchern von diesen Auslösern gesprochen die eine Möglichkeit ist natürlich zu sagen okay ich versuche möglichst wenig mich diesen triggern auszusetzen,

00:11:04: wenn du dich chillen willst also richtig herausfordern wird dann also wieder okay ich weiß was mich triggert und,

00:11:10: da gehe ich mal richtig rein da habe ich nämlich dann jeden Tag jede Stunde jede 10 Minuten oder was eine richtige Möglichkeit zu lernen weil,

00:11:20: immer wenn dieser dieser Auslöser gedrückt wird komme ich in meine Wut oder in meinem Zorn oder was auch immer ist dadurch auch ne Möglichkeit ich würde natürlich dazu raten das nicht zu übertreiben Anführungszeichen also.

00:11:36: Überlege dir wo sind denn deine Triggerpunkte und wenn du dir zwecks haarig weiß sie können die gerade nicht oder ich kenne keiner ich habe die nicht,

00:11:46: dann denke an diese an die Person die dich am meisten in Rage versetzt in irgendeiner Art und Weise das kann dein Partner sein das kann der Chef sein das kann irgendein Freund das kann der Nachbar sein weil der einfach immer irgendwie einparkt oder den Garten sprengen oder was auch immer.

00:12:01: Also hier sind wir nämlich ganz schön wieder über die Wahrnehmung die Wahrnehmungsschulung die eigene Wahrnehmung.

00:12:09: Zu verstärken also Thema Achtsamkeit mit zu kriegen was überhaupt bei dir bei dir passiert eine weitere Möglichkeit ist natürlich grundsätzlich.

00:12:21: Zuerst mal die Außenreize zu reduzieren weil.

00:12:27: Wir sind ja in dieser modernen Gesellschaft mit diesen ganzen technischen Geräten und permanenter durch Taktung durch Terminierung kommt natürlich auch ganz viele

00:12:36: reite auf dich ein und reiz-reaktion habe ich ja erklärt in der Stress Folge dann kannst du an sich auch gerne noch mal reinhören wie das Ganze abläuft

00:12:45: Gedanken Gefühle Kombination Reize des als permanente Wechselsystem und wenn ich die Reize reduziere.

00:12:55: Dann treffen weniger auf mein System auf und ich kann lernen sie besser wahrzunehmen und natürlich auch besser zu verarbeiten gerade dieses schwierigen Gefühle sozusagen die sich dann da zeigen.

00:13:08: Also diese bewusst werden was fühle ich denn da gerade oder was spüre ich da gerade.

00:13:19: Weil.

00:13:22: Ich würde zwischen das hat auch so so machen dass du wenn du merkst du bist wütend oder so dass du mal.

00:13:30: Gemünzt dass es wieder sprachliche der Scheidung ich spüre ein Gefühl.

00:13:36: Und nicht ich spüre Wut sonst sag okay ich spüre ein Gefühl welches sie sich in der Vergangenheit Wut genannt habe warum diese diese etwas verklausulierte Formulierung weil.

00:13:50: Da automatisch Abstand entsteht zwischen dem was du als gut kennst sagen vom Kopf her.

00:13:56: Und dem was du jetzt gerade empfindest du sage ich also ein Gefühl dich vorerst und ein Gefühl und Wut ist negativ konnotiert also es hat er so negative Bewertung negativen Touch und zu das schaffst du einen eine Dissoziation einer ein Abstand,

00:14:11: zwischen dir und diesem alten noch von dir negativen bewerteten Gefühl Scheiß.

00:14:17: Wenn du so sagen nicht diese diese Wut bist oder so dann hast du mehr Abstand und kannst das ganze beobachten also seine sprachliche Veränderung zu machen und dann zu schauen okay wo ist denn diese Wut,

00:14:31: das market ist mal wieder ein bisschen komisch klingen vielleicht aber wird dir mal bewusst.

00:14:37: Wenn du diese schwierige Gefühle Thema Wut merkst dann sag ok.

00:14:43: Wo wo spüre ich das denn gerade ist das im Bauchraum wenn ja wo ist es also ist es eher Richtung rechts Richtung Blinddarm oder ist das eher,

00:14:55: kann auch weiter oben oder ist das sogar im Herzraum also im Brustraum wo ist das weil.

00:15:02: Wir wir es geht ja darum dass das mit zu kriegen und das mehr wahrzunehmen und.

00:15:09: Genauso wie du den Schmerz wenn du Schmerz spürst den spürst du ja auch nicht einfach nur im Körper sondern den kannst du ja auch lokalisieren du kannst den Kopfschmerzen lokalisieren

00:15:19: du kannst weil ich dir den Schmerz im Bein im rechten Bein als Beispiel im Oberschenkel lokalisieren oder im Knie oder was auch immer das kannst du ja auch das heißt auch mal zu gucken wo

00:15:30: spürst du denn die Wut und eventuell hat diese Wut ja auch noch eine Form.

00:15:38: Also es ist rund das eckig ist das amorph ist das.

00:15:42: Oval ist es wie eine Wolke was auch immer also da darfst Du einfach mal die die Sinne aktivieren und schauen

00:15:51: was ist das wenn ich bei der wo bleibe wo ist die Wut hat die eine Form hat die eventuell sogar eine Farbe also die die Sinne zu aktivieren und zuschauen

00:16:03: wo ist das wo ist diese gut dann das habe ich jetzt noch mit einem jungen Mann gemacht also mit einem Schüler

00:16:12: wo wir in einer eine Wut Situation war deswegen habe ich es auch gerade dieses Thema Wut aufgerissen und der konnte das ganz klar dieser junge Mann konnte das ganz klar

00:16:24: für sich klarmachen an welcher Stelle im Bauchraum die Wut saß und was haben wir gemacht ich habe gemacht wollen wir mal zusammen,

00:16:32: in diese Wut rein atmen das ist jetzt vielleicht für dich schon wieder so eine etwas seltsame Formulierung.

00:16:39: Auch hier noch mal mach dir bewusst wie du normalerweise atmest.

00:16:44: Das ist etwas worüber wenig nachdenken und beatmen Halt und wir atmen flach wer erfand die Flachmann schnell werden langsam und.

00:16:53: Falls du dass die eigene fahren noch nicht gesammelt hast lade ich Dich mal ein achte auf deine Atmung und.

00:16:59: Atme mal dafür Zeit zum Spaß zehnmal.

00:17:04: Richtig richtig tief ein also ungefähr so.

00:17:11: Untiefe aus.

00:17:15: Das machst du zehn Mal und dann guckst du mal inwieweit sich dein Zustand verändert das ist jetzt auch nichts Neues und kein Hexenwerk aber probiere es einfach mal aus und das habe ich mit diesem jungen Mann gemacht ich habe gesagt soll mir mal gemeinsam atmen sollen wir einfach mal in die Wut rein atmen da wo du sie wahrnimmst.

00:17:31: Denkt an die sind viel mehr als unser kognitiv ist verstehen wir sind die Mischung aus Gefühle Emotionen denken Körperwahrnehmungen also wir haben sozusagen eingeatmet.

00:17:45: Und was ist passiert es ist ähnlich wie bei der Meditation ergreife ich wieder auf indem wir Dinge.

00:17:54: Beobachten können sie sich auflösen und was passiert Gedanken Gefühle sind total flüchtig genau wie Gedanken.

00:18:03: Und dann verschwindet dieses Gefühl und es macht Platz für ein neues und es wird halt nicht unterdrückt sondern es wird wahrgenommen.

00:18:12: So und das ist sozusagen der der-feine-unterschied also.

00:18:16: Das ist auch eine super Möglichkeit wie es ist also diese Mischung aus der sprachlichen Distanzierung erstmal oder das rein atmen des wahrnehmen dem ganzen Formen Farbe geben das Ganze zu lokalisieren.

00:18:31: Und.

00:18:33: Im Umgang mit anderen wenn ich also sah gemerkt habe das triggert mich immer jemand da bin ich es dir immer wieder das Gleiche und daraus ist entsteht ein sogar der Konflikt dann auch zu lernen Konflikte anzusprechen.

00:18:46: Also die wenn ich jetzt dann in meiner Partnerschaft merke da ist dieses Gefühl der Eifersucht oder.

00:18:57: Ich fühl mich trotz der Partnerschaft einsam oder so,

00:19:00: dann kannst du das so lange unterdrücken bis irgendwann pennen macht und du explodierst und denkst also und dann kommt es halt raus dann kommt es aber oft halt in diesem Angriff gegen den anderen und dieser gefallen oder.

00:19:13: Ist eine besteht in der anderen Diana Michelle ist der Riesen Jury diese resignierst sozusagen du du gibst auf und das ist so.

00:19:23: Liebe meine Meinung nach Liebe das Gespräch suchen ist kommunikativ.

00:19:30: Zu versuchen zu lösen anzusprechen die eigenen Gefühle mitzuteilen dann können sie lösen und,

00:19:39: übern ich erzähle jetzt auch nichts Neues wenn ich sage gutes Gespräch wo man sich begegnet wo man ernsthaft über seine seine Themen sprechen darf und der andere einen dafür auch nicht verurteilt also sondern wo es seinem wertschätzen Austausch GIBT

00:19:53: ist Gold wert und deswegen ist das natürlich auch,

00:19:57: einfach ein wunderbarer Tipp zu sagen ja so kannst du mit deinen negativen Gefühlen umgehen sprich sie an sprich sie in der eigen Kommunikation an sprich sie mit der Person an die es auch mit angeht und.

00:20:14: Ich habe noch als letzten Tipp oder als letzte Idee für den Umgang mit.

00:20:20: Schwierigen Gefühlen das habe ich ja auch im letzten Sommer war es glaube ich ja gemacht ist ein Retreat also einen Rückzug aus dem sogenannten normal lieben und.

00:20:34: Wo man einfach in.

00:20:37: Einfaches Anführungszeichen sich für sich Zeit nimmt und ein bestimmtes Regelwerk setzt z.b. ok ich bin jetzt 345.

00:20:49: 10 Tage 15 Tage 20 Tage gehe ich ein Retreat in ein Seminar und dort wird z.b. nur geschwiegen und meditiert oder,

00:20:59: CFE meditiert und er wird Achtsamkeit Betrieben oder sowas um die eigenen Wahrnehmung die eigene Kanäle wieder schärfer zu machen und auch Themen

00:21:08: zu bearbeiten also Gefühlszustände zu bearbeiten wichtig bei all den Punkten die ich Dir jetzt hier angeboten habe versuche nicht an zu haften.

00:21:19: Sondern lasse genau wie die Gedanken wo ich immer sage spring nicht aufs Gedankenkarussell auf lass auch die Gefühlszustände durch Dich durchfließen blocke sie nicht ab sondern lass sie sie durchfließen.

00:21:32: Atmung rein nehmen sie wahr Haft die nicht an spring nicht auf Gedankenkarussell auf was ihr dann wieder einen.

00:21:41: Gefühle produziert was du vielleicht nicht willst und das sind so Erde sind Möglichkeiten.

00:21:50: Besser mit negativen Gefühlen umzugehen und ich sage dir wieder aus meiner eigenen Erfahrung ich bin ja kein Heiliger und ich durfte das auch alles lernen und mir kommt es auch manchmal einfach noch so.

00:22:03: Nur so so.

00:22:05: Kacke oder Mist oder dann rege ich mich auf weil irgendwie weil ich mich erschrocken habe oder ich fand danach wurde ich jetzt ungerecht behandelt oder was auch immer und merke dann Wut oder Zorn oder Traurigkeit oder was auch immer.

00:22:18: Das sind Zustände temporäre Zustände die auch völlig in Ordnung ist die Frage ist doch immer wie gehe ich damit um und

00:22:27: wie äußerlich das wenn ich das gegen jemand wenn ich gewaltvoll oder nehme ich das wahr und lass es auch wieder gehen das ist dann auch wieder los oder hafte ich dem an und steiger mich da rein das ist es doch.

00:22:41: Steiger dich dich rein nimm es war du kannst entscheiden du kannst aber erst entscheiden wenn du wenn du deine also wenn du es wirklich alles mit kriegst,

00:22:49: und nicht erst am Ende stehst nicht so kacke wie wie wie ist denn das jetzt wieder gekommen

00:22:55: und deswegen ja die 67 Punkte die ich dir die ich dir genannt habe wie du besser mit negativen Gefühlen umgeht hat sich fast auch gerne mal zusammen und schaue noch mal kurz auf meinen Spicker hier.

00:23:07: Also reduzierte Dinge die dir nicht gut tun reduziere auch Beziehung die dir nicht gut tun also ich habe da auch schon Thema gemacht welche Beziehung willst du führen heute auch natürlich gerne noch mal rein.

00:23:20: Meine Folgen bleiben ja durchaus aktuell Konflikte anzusprechen.

00:23:25: Und halt eben nicht warten bis man resignativ in so eine trance fällt und so eine ich will eh nicht mehr ich kann nicht mehr und umgekehrt halt auch nicht dass man sich irgendwann so explodiert sondern,

00:23:37: lernen für die eigene Emotionalität anzusprechen das muss dem anderen nicht gefallen aber darüber kann man dann wieder reden.

00:23:47: Ja mit den richtigen Personen in deinem Leben das ist manchmal ich gerade im Job nicht immer so einfach,

00:23:53: wie gesagt da hatte ich in der Folge auch zugemacht lerne ist sprachlich durch ruhig aus zu dissoziieren anderen Sprachgebrauch also von negativen auf auf schwierige Gefühle zu switchen.

00:24:04: Als Beispiel oder ich nehme ein Gefühl war also so eine eigen Kommunikation in der eigenen Selbst Ansprache,

00:24:11: ich nehme ein Gefühl warm was ich in der Vergangenheit als Wut Zorn Traurigkeit Einsamkeit was auch immer wahrgenommen habe also da.

00:24:21: Denn noch eine Minute ja einfach nur eine Methode so bisschen Abstand zu gewinnen ohne ist zu negieren ganz wichtig,

00:24:30: dann die Wahrnehmung zu erhöhen wo ist das Gefühl hat dass eine Farbe hat das eine Form macht es Geräusche was auch immer oder sich halt einfach mal,

00:24:39: zurückziehen die Sommerferien stehen vor der Tür und da gibt's immer ganz viele Angebote

00:24:47: von von Rückzugsmöglichkeiten ob das jetzt einen schweige Retreat oder Meditation zu Schwedt oder was anderes ist also das sind die meine Möglichkeiten wie du besser mit negativen.

00:25:00: Schwierigen Gefühlen umgehen kannst ich hoffe es war was für dich dabei und.

00:25:07: Ja jetzt habe ich gerade schon gesagt der Sommer steht steht vor der Tür und es kann durchaus sein dass ich bisschen unregelmäßiger jetzt folgen dann auch produziere das weiß ich aber noch nicht im muss ich schauen wie ich mit meinem Arbeitspensums voran komme

00:25:19: aber du erfährst du die Neuigkeiten immer auf weil bei Instagram gibt's immer imposed oder natürlich über meine Newsletter,

00:25:28: und ansonsten bedanke ich mich für deine Aufmerksamkeit ich hoffe da war wieder was für dich dabei ich freue mich natürlich mega über das liken teilen,

00:25:37: ja weiterempfehlen da freue ich mich wirklich riesig drüber weiterhin natürlich freue ich mich auch über Rückmeldungen und jetzt auch noch kleines shoutout an Nadine die mir auch gestern noch mal den letzten Impuls gegeben hat die Folge,

00:25:52: zu produzieren also das war von mir denkt immer dran glücklich sein ist eine Entscheidung.

00:25:59: Und zwar deine Entscheidung für dein Glück ich wünsche dir ganz viel Freude auf deinen persönlichen raus Weg machst du.

00:26:05: Music.