Folge 55 - Zwänge

00:00:00: Music.

00:00:11: Herzlich willkommen zu Glücklichsein anders es gibt immer einen Ausweg dein persönlichkeitsentwicklungs

00:00:17: Podcast für mehr Lebensfreude und Glück mein Name ist Dirk Vollmer und ich heiße dich auch heute wieder recht herzlich zu dieser Podcast will Folge willkommen ich sitze im wunderschönen herbstlichen

00:00:28: Köln und möchte heute mit dir über Zwänge sprechen ja Single sehr sehr heikles spannendes Thema

00:00:37: unten und Privates Thema wieder von mir weil ich habe in der Vergangenheit einige Zwänge auch schon hatte und manche auch glaube ich immer noch habe

00:00:46: und ja danke bin ich beim Thema Zwänge jetzt nicht auf was juristisch ist also nicht juristische Definition oder medizinische Definition fest.

00:00:56: Sondern ich möchte es einfach so schildern wie wie ich es wahrnehme und ich glaube dass wir den Blick mal auf das Thema richten sollten um dann eine die auch eine lösungsorientierte Perspektive zu kommen alles kümmert sich körperlich zwingen,

00:01:10: also sowas wie wenn du gezwungen wirst etwas zu tun ganz klassisch durch.

00:01:16: Die Androhung von Gewalt oder die Gewalt an sich die schlimmste Form davon ist sicherlich in der Vergangenheit die die Sklaverei oder das extrem davon dass Menschen einfach zu Handlungen gezwungen werden unter der Androhung von Gewalt.

00:01:30: Und leider gibt es das natürlich immer noch ich glaube ich habe

00:01:33: die letzte Zeit nicht im Kopf habe waren und wieder mich 12 Millionen Jahren auf dieser Welt laut UN laut Vereinte Nationen ist es glaube ich im Jahr 2013 14 15 irgendwie sowas um den Dreh also das gibt's

00:01:46: immer noch aber da haben wir es Gott sei Dank besser unsere Zwänge sind

00:01:51: öfters oder oft die die durch Gedanken entstehen und nicht körperlich sind es kann also sein dass du z.b. immer an XY.

00:02:01: Denken musst oder dass du XY tun musst also als Beispiel Rafael Nadal mir fällt gerade versichert Sportler so direkt ein nach den Ballwechseln versucht ihr nicht auf Linien zu treten.

00:02:13: Oder wenn der SA vor dem Aufschlag macht ne dann gleich die sich hinten an die Hose und macht links reden rechts die Haare und was auch immer und Novak Djokovic prellt 15 Mal den Ball oder,

00:02:25: MENA da halt dann müssen die die Getränke immer am gleichen Platz stehen und mit den Etiketten dahin und hierhin und dann fällt mir noch ein Tennisspieler ein Nicola Kiefer der hat früher immer so auf die Linien draufgeschlagen

00:02:37: und lauter solche Sachen also ich zu Wäsche hatte früher immer diesen zwangen auch dass wir nicht über die nicht also bin ich und wo lang gelaufen bin und da waren.

00:02:47: Pflastersteine oder große Steine oder warum ich habe immer nicht versucht nicht auf die Fugen zu treten sowas also das muss auch nicht immer irgendwas schlimmes sein.

00:02:57: Aber trinkt gibt es in unterschiedlicher Art und Weise z.b. das Ding auf deinem Schreibtisch immer ganz korrekt an der und der Stelle stehen müssen oder dass der Geschirrspüler soundso eingeräumt werden muss oder ausgeräumt werden muss oder sowas und.

00:03:13: Dazu zählen auch Gedanken die du vielleicht hast dass du deine Arbeit nicht richtig machst oder das deinen Kindern etwas zustößt oder.

00:03:23: Dass du ein bestimmtes Problem immer und immer wieder durchdenken willst oder dass du bestimmte Dinge zählen möchtest oder was auch immer also.

00:03:32: Ewig lange Liste,

00:03:34: und ich bin die auch gleich wieder nur keine Übung an wo du mal rein spüren kannst wo du mal gucken kannst hast du Zwänge wenn ja welche wo sind die und eventuell was steht dahinter und wie kannst du dann möchtest du die

00:03:48: fein dann sofern der ein Veränderungswunsch über die vorhanden ist also ich selber habe durch wirklich verschiedenen Zwänge gehabt auch so beim

00:03:57: massieren sagte du mit den Fugen und dann drüber laufen und ich glaube ich habe damit beim Sport auch so Rituale entwickelt sehr sehr zwanghaft und ich habe,

00:04:06: z.b. auch aktuell immer noch so eine Übersprungshandlung in,

00:04:11: Diskussion oder in Momenten die dann glaube ich für mich so ein bisschen bisschen stressig sind und über Übersprungshandlung meine ich jetzt halt sowas wie dass ich etwas tue was eigentlich keinen Sinn ergibt.

00:04:23: Was aber dann irgendwie dazu dient diese Energie zu entladen also welches Adrenalin oder oder die Aggression zu entladen dass die entweichen kann.

00:04:32: Nur dass sie sich nicht Bahn bricht sozusagen also in stressigen Situationen oder in der hitzigen Diskussionen dann trinke ich was dann dann greife ich zur Flasche also zu Wasserflasche oder oder zum Kaffee und und trinke.

00:04:47: Und ja das war total spannend meine meine bessere Hälfte hat mich darauf hingewiesen ich hatte das überhaupt nicht um Schirm mit dir seitdem fällt es mir halt auf und seitdem habe ich da auch ein ganz anderen Blick und wie der Blick ist den werde ich euch auch gleich noch mitteilen.

00:05:01: Jetzt ist natürlich nicht jedem.

00:05:03: Jedes zur Wasserflasche oder zum Kaffee greifen bei mir Übersprungshandlung und da ist halt auch wieder wichtig für dich persönlich rauszufinden wann bin ich in dem zwanghaften Muster drin und wann

00:05:13: bin ich sozusagen in einer von anfangszeichen normalen Verhaltensweisen und das ist natürlich auch nicht immer ganz leicht was dir dabei helfen kann,

00:05:22: und da weiß ich ja ich wiederhole mich ist halt Achtsamkeit ne also mitzubekommen was im Moment ist und was im Moment passiert und Achtsamkeit ist kein reflektieren das haben viele.

00:05:33: Lautlos Zeichen falsch oder oder denken macht Arbeit ja ich kann aber noch reflektieren also bin ich 18 Uhr nee das ist ein riesen Unterschied.

00:05:41: Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen jeden einzelnen Augenblicks und nicht darüber nachdenken oder reflektieren und wenn ich.

00:05:50: Mit diesen Einzel Augenblick dann anschaue in der in der Zukunft wie war das in der Vergangenheit und dann sehe wie waren da meine Verhaltensweisen das ist dann die Reflektion darüber.

00:06:01: Aber Achtung kalt ist in im Moment die vollständige Anwesenheit im Moment und im Moment kriege ich dann halt auch mit.

00:06:11: Also mit ich kriege halt mittlerweile mit wenn ich so eine Übersprungshandlung mache und das ist halt irgendwie total wertvoll weil dann entsteht für mich der Handlungsalternativen.

00:06:19: Und vielleicht magst du gleich auch noch mal auf Pause drücken wenn ich dir die übung erklärt habe oder den,

00:06:25: die die dich dir mitgeben will weil es ist immer besser in Übung direkt zu machen.

00:06:31: Ich kenne das von mir auch einen super spannendes Buch in das sind Übungen drin und so und ja ich will dass man das Buch weiter lesen das Buch weiter die übung später.

00:06:40: Mach die Übung nicht später wenn du zu den Personen gehörst die die übung wirklich später machen dann macht sie gerne später ich gehöre durchaus zu den Menschen der ich habe für mich gelernt wenn ich die Übungen sage ich mach die Augen später dann mache ich sie nicht deswegen.

00:06:55: Pause drücken gleich die Übung machen aber da steht ja endlich völlig frei also in welchem Bereich hast du Zwänge.

00:07:05: Oder Übersprungshandlung oder ja machst du Dinge die du als zwanghaft.

00:07:11: Bezeichnen würdest und natürlich ist es jetzt wenn du die da genug krank ist und durchaus intimer Fragenkomplex

00:07:20: und bin solltest du dich auch so mit mit Freundlichkeit und Achtsamkeit zuwenden also nicht zu kritisch da mit dir ins Gericht gehen wenn du da Sachen entdeckst vodeno das wusste ich ja gar nicht oh das sieht aber negativo schon wieder ein Zwang oder oder schon wieder etwas Negatives oder so nein

00:07:36: es ist nur eine Verhaltensweise die ja sowieso da ist die du vielleicht aber noch nicht bewusst mitgekriegt hast und jetzt.

00:07:43: Bist du sie mit und da brauchst du sie auch nicht negativ bewerten oder so weil die meisten.

00:07:49: Deine Hand zwanghaften Verhaltensweisen sind nicht schädlich im klassischen Sinn wenn du dir aber weiterentwickeln willst dann ist es vielleicht eine gute Sache zu sagen ok die möchte ich eventuell ändern,

00:08:00: es gibt natürlich auch Zwänge wo dann auch andere Personen betroffen sind die vielleicht negative Auswirkungen haben aber.

00:08:08: Samshield vielleicht gar nicht so tief rein gehen also für die Übung leicht.

00:08:13: Dass du schaust warst du bei dir entdeckst dieses akzeptierst und es nicht direkt weg haben willst sondern einfach nur erstmal wahrnimmst so wie es ist.

00:08:23: Also wo zeigen sich Zwänge.

00:08:26: Eine gute Frage dafür kannst du bald sein wenn du die auf die Suche macht hast du vor etwas Angst oder Sorge also vor Krankheiten vor Infektionen oder brauchen Dinge eine bestimmte Ordnung also muss weiß ich.

00:08:42: Immer der der Locher oder der der wie heißt der Hitze der.

00:08:49: Ach mensch das kann doch nicht sein womit man Blätter zusammen packt wie heißt der Tacker müssen die immer am gleichen Platz zu stehen oder musst dein Telefon oder immer am gleichen Platz und

00:09:00: oder wieder mit der Geschirrspülmaschine sowas oder hast Du spezielle Rituale.

00:09:06: Religiöser Natur oder auch die gar nichts mit Religion zu tun hat immer wiederkehrende Rituale oder oder sexuelle Handlungen die du.

00:09:17: Ja zwanghaft ausführst gibt es z.b. wenn du wenn du in Team bist gibt's da für dich in Orgasmus Zwang Männer haben das total auf Yael dass sie immer diese Orgasmus haben müssen also gibt es sowas oder Abend

00:09:30: Gewalt spielt Gewalt eine Rolle bei dir sowohl körperlich als auch verbal.

00:09:35: Die du gegen dich richtest oder gegen andere viele Menschen sind sehr sehr gewaltvoll in ihrer Sprache mit sich selber habe ich bin beim Trottel das habe ich auch wieder doof gemacht und Sonne also da mal hinzuschauen.

00:09:49: Vielleicht kannst du auch Handlungen entdecken so Putzzwang mäßig,

00:09:54: zur Einigkeit ne also über Hygiene oder so oder Kontrollzwang dass du alles kontrollieren magst oder ja Ordnungszwang kann ich glaube ich schon vielleicht fährst du aber auch berührungs Berührungsängste.

00:10:08: Na oder verbale Zwänge für viele haben ja super viele sprachliche Muster ich habe ja relativ auf dieses Jahr,

00:10:17: so als Füllwort oder so ich kann aber auch Menschen die haben sowieso andere verbale Zwänge sage ich jetzt was hast du so etwas.

00:10:26: Handlungsstränge da ist ein schönes Beispiel weiß ich ob du den Film kennst besser geht's nicht mit Jack Nicholson und helen Hunt

00:10:34: großartiger Film wie ich finde und da hat Jack Nicholson ganz ganz viele Zwänge

00:10:40: also der hat z.b. dass dir seine Seife so seine Gefühle seine Hände bei 100 Grad wäscht und die Seife nur einmal kurz benutzt und dann kommt die Buddy weggeschmissen oder dass der Einweggeschirr ins Restaurant mitnimmt und immer auf dem gleichen Platz sitzen muss und

00:10:53: immer die gleiche Bedienung braucht und so weiter und so fort.

00:10:58: Ute Wetter hast du ja sogar schon auch ausgemacht dass deine ja deine Zwänge auch körperliche Symptome zeigen als was ist vielleicht anfängt zu schwitzen oder so wenn du wenn du da rein Gerät ist so weil da einfach so eine starke Reaktion schon stattfinden.

00:11:12: Das wäre jetzt der richtige Zeitpunkt dann vielleicht mal auf Pause zu drücken und da mal hinzuschauen.

00:11:18: Super und wenn du jetzt wieder da bist dann schauen wir mal was passiert denn,

00:11:24: eigentlich bei zwängen also wenn wir das morgen angucken und das Gehirn dann sehen wir das in der der mygdal hat seitdem Mandelkern im Gehirn dass da verstärkt gefeuert wird und dass die Amygdala signalisiert es gibt ein Problem.

00:11:38: Und bei Zwängen oder bei vielen dieser Sachen würde man als objektiv betrachtet sagen ja da ist kein Problem.

00:11:45: Wenn du aber reagierst auf das Signal der Amygdala.

00:11:52: Dann entsteht eine neuronale Struktur weil du bist ja ein reagierst ja sein steht also alleine sprechen smooster.

00:11:59: Und das Problem dass die sich daraus ergibt dass du durch deine Reaktion also des Ausführung der der Zwangshandlung

00:12:07: also auf das Signal der Mutter larrea reagierst denk die Amygdala es gibt wirklich ein Problem.

00:12:15: Also das Alarmsystem funktioniert und,

00:12:19: das war richtig und also lernt die Amygdala ich werde das häufiger befeuern und ich werde das häufiger sozusagen dieses Signal senden.

00:12:31: Und wenn man die Gehirne von zwangsgestörte haften Menschen und oder oder ne Rosen von Menschen.

00:12:39: Untersucht also ganz kennen macht dann sieht man das bei über diesen Menschen diese Amygdala.

00:12:48: Wie viel häufiger und ständig feiert und auch der Frontallappen im Gehirn also der Teil des Gehirns dir das Urteilsvermögen und die Aufmerksamkeit steuert.

00:12:58: Sind viel viel aktiver als Bein anfangszeichen normalen nicht zwanghaften oder zwangsgestörte oder so Menschen ist ja steht da so quasi in einen Teufelskreis Nadia da war wirklich ein Problem von aber ich sende mal mehr Probleme.

00:13:12: Und.

00:13:13: Entschuldigung der Frontallappen gehört das Auge ja da leg ich meinen Fokus drauf oder gucke ich ist dann noch mehr Gefahr ist dann noch mehr geflogen und alle sind wir und dann steht da dieser Teufelskreis und diesen gilt es halt zu dir sprechen.

00:13:27: Ja vielleicht nur du kennst das vielleicht auch diese diese Kleinigkeiten habe ich wirklich den Herd ausgemacht oder habe ich das Fenster zugemacht.

00:13:34: Hat mich die Kassierer im Supermarkt wirklich jetzt gerade grimmig angeguckt nur sagt das kann auch in Gedanken entstehen und so entsteht.

00:13:44: Eine besondere Realität für Menschen mit Zwangsstörungen.

00:13:49: Und die sind halt jetzt in dem höheren Maß an Alarm Bereitschaft nur aufgrund dieses Teufelskreis Tätigkeit versucht hat zu erklären und stehen,

00:13:59: ständig in Alarmbereitschaft sehen mehr Gefahren blicken dadurch auch öfters negativer in die Welt weil sie hat mehr gefahren sind und Angst voller und das ist vielleicht dauerhaft nicht ganz so gut die Bewertung darfst du selber treffen.

00:14:12: Also vielleicht auch bei den Kleinigkeiten schon hin gucken dass man nicht in diesen in diesem Teufelskreis rein Gerät.

00:14:23: Jetzt kommen wir mal zu guten Seite des Ganzen,

00:14:25: und das gute ist natürlich dass unser Gehirn neuroplastische ist also Neuroplastizität habe ich jetzt schon häufiger angesprochen wollte ich durchaus meine Folge drüber machen muss ich mal schauen das kommt sicherlich auch noch also die neuronalen Verbindungen Verschaltung im Gehirn

00:14:41: können auch wieder aufgebrochen werden und können neu ja angelegt werden und da ist findet Veränderung und kann Veränderung stattfinden nächster Schritt,

00:14:51: Kanada ist sehr immer gut zu erstmal schon Dinge mit zu kriegen und wenn man Dinge auch kognitiv verstanden hat ist dann auch schon mal beruhigend das ist natürlich noch keine Veränderung.

00:15:03: Gut zu wissen ist es natürlich irgendwie dass diese Gefahren die ich sehe nicht da sind jetzt kommen wir das große aber wir sind hier im Thema Angst

00:15:11: und Angst ist nie in Wissens Problem oder rational zu erklären hat Angst ist halt Angst das heißt das hilft uns nicht wirklich ist ne sondern,

00:15:20: die Frage ist wie können wir,

00:15:21: diese diese wie können wir diese Zwänge aufbrechen und vielleicht hilft da erstmal schon auch der Blick zu sagen ok wofür ist der Zwang den gut.

00:15:30: Und wenn ich jetzt wieder zu meiner Übersprungshandlung komme wenn ich sozusagen ins trinken komme dann weil dann kann ich ja sagen okay ich trinke.

00:15:40: Damit ich nichts Unüberlegtes tue oder nämlich das andere nicht ins Wort Falle oder dass ich da aggressiv also aggressiv verbal aggressiv werde oder so,

00:15:49: so kann ich vielleicht besser mein meinen Zwang oder mein Verhalten verstehen und auch vielleicht die positiven Seiten.

00:15:58: Dieses Zwangs wahrnehmen und.

00:16:01: Schulfächer zu besser mit dem Zwang zurechtzukommen und in zweiter Instanz kann ich dann Schritt für Schritt ändern ich könnte mir z.b. sagen.

00:16:10: Ich weiß dass ich manchmal Aggressionen in mir habe oder dass ich versuche dann.

00:16:19: Durch mein trinken die Aggressionen Weg zu trinken oder die aggressiven Gedanken Weg zu trinken oder so also da könnt ihr so ein bisschen immer spielen was fühlt sich für euch

00:16:30: konsistent an als was fühlt sich stimmig an was wie könntet ihr das Verhalten interpretieren dass welchem Grund macht ihr ist.

00:16:38: Weil es ist ja nach Haus also eine Übersprungshandlung bzw ausweichend lung die eine Schutzfunktion in der Regel.

00:16:48: Ist für das was so in euch aufsteigt da ich jetzt weiß ich habe es hoffentlich relativ gut Bild nicht machen können an an meinem Beispiel da.

00:16:56: Wichtig auch noch mal hier das wenn ich jetzt gerade von Aggression spreche und das kann ja sein dass es bei mir die Aggressionen sind wirklich ne das.

00:17:06: Ich diese Gedanken weil diese Aggressionen nicht speziell gegen jemand riecht oder gegen den mit dem ich weiß in der Diskussion bin dass ich dir also nicht dahin geht auch ausleben sondern

00:17:17: ich sie wahrnehme dass sie dann durch mich durch fließen können oder dass ich sie so Beispiel durch Bewegung oder durch Sport so wie man auch Adrenalin abbauen oder so und Stress abbaut mit da versuche sie zu kanalisieren.

00:17:32: Es kann natürlich besonders wichtig sein also die klare Kanalisationen oder dass der klare 18 Umgang mit Zwängen wenn andere Menschen noch betroffen sind als z.b. deine Kernfamilie oder gute Freunde oder sowas

00:17:46: da musst du für dich entscheiden es ist vielleicht sogar der richtige Weg mit dem,

00:17:50: Menschen da ins Gespräch zu kommen Zusagen hier ich erlebe mich da in einer zwanghaften Verhalten und da bin ich jetzt gerade auf der Suche was das mit mir macht das ist natürlich in der Riesen wie das den intimes Thema und was auch auf der negativ behaftet ist

00:18:04: du brauchst auch Vertrauen und und und auch das Selbstvertrauen sagen ich gehe damit offen um deswegen schau du da möchtest du

00:18:11: ja deine Familie oder je nachdem wen es betrifft mit ins Boot holen ja oder nein.

00:18:17: Vielleicht kommt ihr wenn du überlegst andere noch mit ins Boot zu holen auch zur Gedanken die dann wieder.

00:18:23: Selbstkritisch oder oder vielleicht negativ mit dir selber.

00:18:28: Ins Gericht gehen Anfänger sowieso Selbstgespräche im Sinne von ja aber wenn ich jetzt das anspreche dann bin ich jetzt auch noch egoistisch weil mir das ja irgendwie was bedeutet und was soll die meine Lieben darüber denken oder oder was auch immer.

00:18:43: Alles wahrnehmen rein spüren und für dich die gute Entscheidung treffen wie du damit umgehen willst.

00:18:50: Ich hoffe das ist jetzt klar geworden und du dir ist das Thema zwengel noch mal.

00:18:56: Oder zum ersten Mal wir haben Wurst und du kannst da was mit anfangen kannst ja wieder auch was für dich raus ziehen und ich hoffe ich habe es auch ganz rund gemacht dass es irgendwie ein jetzt nicht so so war but so so latent dazugelegt ja okay wo ist denn jetzt wieder. Weil.

00:19:11: Aber das ist nicht in den spannendes Thema.

00:19:14: Auf dem Weg zu zu mehr individueller Freiheit und ich hoffe es war WISAG ganz rund und du kannst damit ein bisschen was anfangen solltest du Interesse haben.

00:19:25: Einen Coaching oder an einem meiner Seminare zu den Themen Kommunikation Achtsamkeit Persönlichkeitsentwicklung princia Land Falte Wasser immer melde dich gerne bei mir wenn Du Ideen hast Anregungen Feedback

00:19:38: auch immer sehr sehr gerne willkommen du erreichst mich auf meinen verschiedenen Kanälen findest du auch in der Podcast Beschreibung in meinem Newsletter

00:19:47: auch mein Homepages und so weiter und sofort auch hier noch mal hier gewesen dass der kleine Werbeblock bitte immer liken Teilen scheren,

00:19:56: gerne positiv bewerten wo auch immer ihr diesen Podcast findet weil das erhöht einfach die Reichweite und wenn es euch gefällt dann gefällt es vielleicht auch noch euren Freunden Verwandten

00:20:06: euren Lieben ich sage vielen Dank genießt.

00:20:10: Den Herbst genießen genießt die Vorweihnachtszeit und denk immer daran glücklich sein ist eine Entscheidung mach's gut und tschüss.

00:20:20: Music.