Folge 48 - Die Sommer Challenge

00:00:00: Music.

00:00:12: Hat begonnen zu Glück ist aber anders es gibt immer einen raus

00:00:15: dein Persönlichkeitsentwicklung Podcast für mehr Lebensfreude und Glück mein Name ist Dirk Vollmer ich bin Life Coach und Speaker aus Köln und ich heiße dich auch heute wieder herzlich willkommen wahrscheinlich brütest du noch

00:00:30: in der Sommerhitze Deutschland ist ja ja,

00:00:34: ist ja wahnsinn was in Deutschland los ist mit den Temperaturen der Sommer macht seinem Namen alle Ehre auf wenn man sagen muss das natürlich die Natur und auch viele Tiere natür viele Menschen einfach unter diesen Temperaturen

00:00:46: erleiden und das ist viel zu wenig Niederschlag gegeben hat

00:00:50: aber der Sommer an sich ist jetzt hin nicht das Thema ich glaube der Politik würde man sagen es gibt ja immer so dieses Sommerloch also wo keine großen Themen da sind weil alle in Urlaub sind oder sonst irgendwas und.

00:01:02: Ja du musst es gemerkt haben auch meine letzte Folge ist ein bisschen hier bei mir war einiges los sowohl privat als auch beruflich das war auch nicht immer alles toll.

00:01:12: Da würde ich gleich auch in anderen folgen noch mal drauf eingehen auf jeden Fall gab es einiges was ja was ich so ein bist du also was ich geändert hat wo ich bis mich doch anpassen musste

00:01:22: was ich natürlich dann auch verarbeiten durfte und ja so war irgendwie doch viel los und

00:01:30: ja die regelmäßige Podcast Aufnahme

00:01:33: hat so ein bisschen drunter gelitten deinen Seite versuche ich natürlich dir auch mal wirklich hochwertige Inhalte zu bieten und nicht einfach nur weil jetzt mal wieder eine Woche rum ist einfach ein Podcast zu produzieren sondern das soll ja für dich auch

00:01:45: ja wird voller Inhalt sein das heißt

00:01:48: hochqualitativ und einfach auch dass du damit was anfangen kannst dass du arbeiten kannst dass du dir auch den nächsten Schritt gehen kannst in deiner persönlichen Weiterentwicklung und er da will ich auch dementsprechend dann noch kreativ unwürdiges liefern und nicht nur einfach irgendwie was raushauen

00:02:03: und ja.

00:02:07: Ich habe gemerkt jetzt sowieso zuviel los und du bist mein das Wetter ist irgendwie toll dass man den gleichsetzt mich ist man nicht einfach ein paar Stunden vorm Computer und Funktion nur ein Podcast Folge oder so und ich habe aber.

00:02:18: Einfach gemerkt dass es mir nach zwei Wochen Urlaub und wie gesagt dem bisschen privaten hin und her.

00:02:28: Dass mir schwer gefallen ist so wieder in meinen Rhythmus reinzukommen in mein Arbeitsrhythmus in meiner Arbeit Routinen

00:02:34: und natürlich für mich auch so eine Sonne Möglichkeit noch mal hin zu gucken wie sind denn meine Routinen und worauf sollte ich da ich noch mal achten wenn man,

00:02:44: ja weiß wie Routinen funktionieren und ja und deswegen habe ich das.

00:02:50: Ich möchte die eine Challenge anbieten also der eine Herausforderung also vielleicht möchtest du ja auch eine Routine eine Handlungsweise eine Gewohnheit etablieren und.

00:03:05: Deswegen unabhängig davon wann du die Folge jetzt hörst ob heute morgen was auch immer also heute ist Sonntag 19 Uhr August 2018.

00:03:15: Dass du sagst ok du ziehst es mit mir durch bis zum 30 September diesen Jahres das sind dann weit über 30 Tage genau genommen durch Tanzverein 40 Tage oder so.

00:03:29: Eine neue Routine zu etablieren eine neue Gewohnheit zu etablieren wie sagt meine Idee dahinter war da okay ich komme irgendwie nicht so richtig rein woran liegt es.

00:03:42: Blood viel los was er wieder reinkommen wenn bisschen rausgerissen aus den Routinen ich habe kein Nine-to-Five-Job für mich ist jeder Tag sowieso immer ein bisschen anders ok ich schaffe mir

00:03:52: für das eine fragt was mir wichtig ist,

00:03:55: eine neue Routine und da kommt ihr nämlich jetzt oder kommst du in Spieltag wenn du sagst border habe ich Bock drauf da bin ich dabei ich möchte sowieso etwas,

00:04:04: ändern ich möchte eine Gewohnheit etablieren oder so dann ja schick mir auch gerne eine WhatsApp,

00:04:11: ich schreibe auch meine Nummer in den in den Podcast Beschreibung ich kann's auch mal kurz sagen sie 0160

00:04:17: 9056 00111 WhatsApp oder eine E-Mail an info.de@ccsupport.biz UE

00:04:26: punkt.de und dann bekommst du eine tägliche Erinnerung an die Challenge.

00:04:32: Also eine keine Angst eine liebevolle freundliche dranzubleiben mitzumachen dass wir uns hier das Versprechen gegeben haben wir etablieren eine neue Routine eine Gewohnheit.

00:04:44: Also was ist dir wichtig,

00:04:47: was möchtest du weiterentwickeln da kannst natürlich ist auch mal in dich gehen sucht in den Zettel nimm den Stift schreibt ihr auf was willst du.

00:04:56: Etablieren was möchtest du ändern was möchtest du als Gewohnheit haben das kann alles sein das kann sein

00:05:02: würdest du nach dem Aufstehen meditieren willst das kann sein dass du vor der Arbeit joggen willst dass Du grundsätzlich was ich früher aufstehen willst weil ich um 4 Uhr morgens um 5 Uhr morgens dass du nach der Arbeit direkt zum Sport gehst,

00:05:12: dass du wenn du gegessen hast direkt abspült dass du dich gesünder ernähren willst dass du abnehmen willst und was weiß ich

00:05:20: schreib es erstmal auf den Rose aus und such dir eine mögliche motivierende,

00:05:27: Gewohnheit für dich raus das kann auch das bin ich immer sehr schön irgendwie morgen Ritual sein morgen Ritual

00:05:35: was an mir Struktur in den in den Alltag bringt ich wiederhole das gerne unser Gehirn steht auf Struktur das möchte Energiesparen das möchte möglichst entspannt und ohne viel aufregen mit dem Kopf kommen durch den Kopf durch da kommt und deswegen halt red Routinen

00:05:50: erleichtern uns das ganze und behand natürlich,

00:05:53: ganz ganz viele Erothin über die Wahrheit aber einfach nicht mehr nachdenken und ich bringe irgendwann immer das Beispiel Zähneputzen aber da ist natürlich viel viel mehr dass ich weiß nicht wahrscheinlich hast du oder viele Menschen

00:06:05: Hamid Routine nach dem Aufstehen erstmal zum Handy zugreifen oder dann Kaffee durchzieht durchzulassen oder nen Kaffee to go Becher mit auf dem Weg zur Bahn zu nehmen oder was ihr hören ganz ganz viel Loot ihn dir das Leben erleichtern und jetzt wollen wir

00:06:18: eine neue hinzufügen bei mir ist es folgende Challenge dass ich jeden Tag.

00:06:25: 20 Minuten an meiner neuen Homepage arbeite ich sitze gerade dran mit einer Freundin und mit einer Bekannten und Geschäftspartner sozusagen eine neue Homepage auf die Beine zu stellen und da bin ich so ein bisschen in Verzug was du die Inhalte anbelangt.

00:06:40: Und Affen wirklich jetzt ab jeden jeden Tag ab heute 20 Minuten.

00:06:47: Mache ich was für die Homepage sei es dass ich irgendwelche Dinge uploade Versende texte erstelle einzelne Seiten bearbeite was auch immer jeden

00:06:56: Tag bis zum 30.09 möchte ich aber das brauche ich dann sowieso wenn die neue Seite steht die auch immer wieder mit inhalt und Content zu befüllen zu gucken was kommt rein und von daher

00:07:07: 20 Minuten habe ich aus verschiedenen Gründen gewählt zum einen ist das überschaubare am.

00:07:16: Das ist nicht zuviel

00:07:17: das ist ja ist für mich eine motivierende Tätigkeit ist ja ganz wichtig dass wir Dinge aus dieser intrinsische Motivation heraus machen dann brauchen wir uns auch nicht zu B zu belohnen weil wenn wir uns belohnen müssen für etwas

00:07:31: dann sind wir so ein bisschen wieso und sind Äffchen die man Zucker gibt wenn er,

00:07:36: wenn irgendwas gemacht hat also mit Belohnungen finde ich muss aber so bisschen vorsichtig sein sonst macht man nämlich nur was aus der Auster

00:07:45: Büro Belohnung und ich aus der Motivation aus der intrinsischen aus der eigene Motivation heraus und dann

00:07:50: flachen die Begeisterung und auch die Bereitschaft etwas zu tun ganz schnell ab da gibt's auch Studien zu mit mit Kindern.

00:07:59: Sowohl fürs Lesen als auch noch für für andere Reiche also mit Pute mit Belohnung würde ich da gar nicht arbeiten zu gucken.

00:08:08: Was motiviert dich was möchtest du tun und wo möchtest du eine Routine.

00:08:14: Aus dir heraus kommt also intrinsisch motiviert etablieren ja vielleicht noch mal vielleicht,

00:08:22: warum ist es so wichtig mit Routinen zur Arbeit oder Routinen zu haben Routinen ist halt so ein bisschen Autopilot

00:08:30: grundsätzlich weißer achtsamkeitsbasierte mein Ansatz wollen wir ein wenig auf den Audi Pullover losgehen oder oder möglichst viele Namen bewusst wahrnehmen aber

00:08:40: wenn wir diese Routinen haben die stell mir nicht in Frage.

00:08:45: Tutin sind da da du stellst ja du denkst dann nicht Städte nicht jeden Morgen oder jeden Abend das Zähneputzen in Frage was heißt die laufen ab die sind vom Gehirn etabliert die gelaufen routiniert hat man braucht nicht viel Energie das ist sehr sehr bequem.

00:09:01: Wenn du nämlich jedesmal irgendwie noch erstmal in Discos gehen muss ja mache ich das jetzt mache ich das nicht oder du vielleicht kennst du das vom joggen gehen oder vom Sport machen oder vom,

00:09:10: wir essen es jetzt noch das Stück Schokolade oder nicht dann findet er ganz schnell mal so innerer Dialog statt na soll ich soll ich nicht und dieser,

00:09:19: soll ich nicht weil ich joggen gehen oder ich greife jetzt zur Schokolade also die sagt der Verstand findet ganz schnell dann immer Ausreden oder Erklärung

00:09:28: warum ich jetzt etwas nicht machen soll weil ich es warum ich jetzt nicht zu lange nehmen irgendwie das Wetter nicht so schön und ist zu heiß oder es regnet gerade oder nach jetzt ist die Zeit gar nicht mehr so viel dass ich muss doch dann gleich noch arbeiten und morgen habe ich das noch und was weiß ich und,

00:09:44: wie mehr wie eine Routine etabliert haben also mehr kann man diesen sind Dialog quasi Bremsen Zubehör kommt da gar nicht erst rein.

00:09:52: Ja mach dir vielleicht auch wenn Dir klar ist

00:09:55: was für sozial für dich die Challenge ist die du mit mir gemeinsam bis zum 30.09 durchziehen willst kannst du natürlich auch noch mal als um dich selber auch zu motivieren wenn Abreißkalender machen und die dann in Kühlschrank oder an die Wohnungstür hängen oder so wird Kuss von mir dann auch.

00:10:10: Sobald ist das ich bin dabei und dann nenn mir gerne deine deine Challenge sein Herausforderung und dann kriegst du jeden Tag eine kleine Erinnerung von mir.

00:10:19: Ich habe ihn mir mal kurz gesagt so dass wir unsere Team nicht in Frage stellen was meine ich denn damit also diese ganzen Prozesse die wir irgendwo unterbewusst machen oder Halsweh routiniert abrufen

00:10:31: die sind halt nämlich genau das ist irgendwie für selbstverständlich also du gehst halt wenn du weißt wann bist der Regen ist schon geht dann gehst du halt Joggen wir putzen die Zähne

00:10:39: Udo du bist jemand vielleicht der immer ein Feierabendbierchen trinkt oder ein Glas Rotwein oder du bist derjenige der morgens zur Fernbedienung verfügt zu Handy greift als erstes oder der Abend,

00:10:50: gewohntes TV und das im Fernseher anzumachen das sind alles Routine.

00:10:55: Die sind ich möchte die gar nicht werden manche würdest du sagen sind vielleicht gut an das sind vielleicht eher schlecht und ich würde so vielleicht so sagen manche davon.

00:11:05: Wenn für mich angenehm und andere vielleicht nicht so angenehm und.

00:11:11: Es ist alles Routine da wird nicht drüber nach Eltern die werden halt so gemacht und das meine ich halt damit dass wir Routinen nicht in Frage stellen.

00:11:20: Wenn du jetzt schon Was hast was du gerne ändern möchtest welche Rituale oder Rutin oder Gewohnheit etablieren willst super als Tipp vielleicht noch,

00:11:31: mach es Dir nicht zu schwer oder um es natürlich mit der positiven Formulierung anzugehen mach es dir einfach also.

00:11:41: Unser Gehirn möchte ja maximal Energie sparen das heißt such dir jetzt nichts was dich erstmal komplett überfordert weil so anstrengender wird es für dein Gehirn wird für dich dein Körper deswegen.

00:11:56: Keep it simple mach es mit Freude such dir etwas was ich wirklich motiviert also.

00:12:04: Die intrinsische Motivation ist einfach die die wichtigste also ich würde jetzt nicht irgendwie machen was dich was ich in Anführungszeichen.

00:12:12: Ja Folter hast du nur so sondern wirklich ja mach dir da erstmal einfach immer eine neues Ritual zu etablieren zudem.

00:12:22: Guck ist das ist ein überschaubarer zeitlicher Rahmen ist also du hast ja bei mir gehört 20 Minuten

00:12:28: kanal hansehus aber nicht viel bei der vielleicht sag doch jemand dass du auch immer das ist viel,

00:12:34: ich würde es alles gucken also wenn du Tipps verschiedene Imst heute möchte jetzt jeden Tag meditieren als Beispiel dann würde ich nicht direkt 20 minuten nehmen.

00:12:44: Bin noch keine Pizza zu uns erfahren hast dann nimm halt 3 Minuten.

00:12:48: Oder wenn du noch nie Sport gemacht hast ist bei Spiel und du möchtest jetzt jeden Tag Sport machen bzw möchtest grundsätzlich Sport in dein Leben ziehen dann fang halt auch nicht mit zwei Stunden an sondern.

00:13:01: Mit fünf Minuten oder zehn minuten oder du möchtest mal Sprache lernen dann würde ich mir nicht direkt vornehmen 30 Vokabeln am Tag zu lernen sondern vielleicht fünf.

00:13:09: Also die richtige Einteilung weil.

00:13:13: Wenn du jetzt schon was neues machst das bringt eh in Anführungszeichen Chaos in dein System deswegen auch er 23 Tipp.

00:13:21: Ändere erstmal nur eins wenn du mehrere Sachen gleichzeitig änderst oder etablieren willst und dann kommt es auch schnell dazu es ist ne dann Überforderung und dann kommst Du heute womöglich auch noch auf die Idee dazu ich kann das ja gar nicht.

00:13:35: Also wenn wir uns überfordern mit einer neuen Rituale meine neuen Gewohnheit oder wenn wir mehrere gleichzeitig in der kann es zu einer Überforderung kommen und dann eventuell auch zusammen zusammen Trugschluss aus diesem Glaubenssatz dann nachher dass du das so okay.

00:13:50: Ich kann nur keine Vokabeln lernen.

00:13:54: Da hast du dich einfach ein Anführungszeichen nur überfordert deswegen mach es ja einfach vermeide Stress.

00:14:03: Finde etwas heraus aus der aus der Freude was dir Spaß macht indem eine Sache bleibt dabei jeden Tag.

00:14:11: Ja und wenn du die Chance hast kombiniere es noch mit anderen Verhaltensweisen ich möchte es kurz erklären.

00:14:19: Achtsamkeit im Augenblick sein im Moment sein.

00:14:24: Ja er widerspricht vielleicht sozusagen dem das dass du es kombinieren kannst was ich damit meine ist ich habe gerne den Ball aus meinem Leben wieder ich putze morgens und abends Zähne,

00:14:36: spiele dabei aber gleichzeitig auf einem Balance Board jeweils eine Minute linkes Bein eine Minute rechtes Bein ein Balance Board ist eine etwa 5 cm dicke Matte aus einem.

00:14:49: Etwas elastischen Material und soll die intramuskulären Räume zwischen den Wirbelkörpern.

00:14:58: Trainieren sozusagen habe ich damit habe ich angefangen nach meinem Bandscheibenvorfall das ist auch schon wieder ein paar Jährchen her und das mache ich während des Zähneputzens.

00:15:08: Und beides ist im Prinzip zu einer Routine geworden.

00:15:12: Und wenn du so etwas machen kannst dann kann dir das sagen das Aufbauen einer einer verhaltenskette oder Kombination einer Routine kann dir dass das Ganze erleichtern.

00:15:27: Und.

00:15:28: Du kennst das auch von von dem Huber sich die an geworden als in der Woop Methode das war glaube ich Folge 32 ja kannst ja auch einfach nur mal reinhören.

00:15:38: Dieses wenn dann also wenn ich Podcast höre spüle ich gleichzeitig mein Geschirr vom Mittagessen sowas wenn ich nach Hause komme mache ich direkt 20 Liegestütze oder sowas also

00:15:49: da kannst du heute auch so ein bisschen spielen und gucken inwieweit du da ja bestimmte.

00:15:56: Rituale oder so oder Verhaltensweisen kombinieren kannst.

00:16:01: Grundsätzliche da bin ich wieder beim Thema Motivation gestaltet vielleicht das ganze was du etablieren willst deine ganze Routine.

00:16:10: Ja auf der auf der spaßige Art und Weise Dinge die Spaß machen wo wir die motiviert sind die machen wir viel lieber.

00:16:18: Also wenn du merkst das ganze macht irgendwie nicht Spaß dann vielleicht einfach noch mal hinterfragen ist es sogar so das Richtige was ich hier etablieren will.

00:16:27: Hier kommt natürlich dann auch du bist ja auf die richtige Dosierung an nur wie ich eben sagte vielleicht nicht 30 Vokabeln am Tag sondern 3 oder 5 oder so.

00:16:35: Wenn du versuchst diese Routine zu etablieren und diese Challenge mit mir zu machen dann.

00:16:41: Wechsel nicht zu viel also Beispiel Meditation weil es aber auch wieso gut passt oder ja fahre jetzt mit dem Edition an wenn du,

00:16:51: sagst du von wegen er ich möchte einfach zu mit dem Meditieren jeden Tag 5 Minuten und ich mache das morgens dann bleibt bei morgen,

00:17:00: oder du möchtest dass ich konzentriere mich auf meinen meine Atmung dann bleib auch bei der Atmung.

00:17:05: Oder eines habe ich ein bis drei Tage meditiert jetzt mache ich mal eine geile also eine geführte Meditation.

00:17:12: Da würde ich sagen nix zu da nicht zu viel bleibt dabei.

00:17:17: Angebot zeichnet sich normal darüber aus dass es im Prinzip standardisiert ist und ja die automatisch läuft deswegen nicht zuviel switchen erstmal das Ritual aufbauen und dann kann man natürlich auch kleinere Veränderungen vornehmen.

00:17:32: Weil dann ist es natürlich so okay du hast das Meditieren als Beispiel wieder etabliert,

00:17:37: und sitzt ihr jeden Morgen auf der Matte dann kannst du auch mal eine geile meditations machen oder halt mal wieder gerne kostet uns Meditation oder also auf die Atmung achten oder meine Löwin keinen ist mit Tischen oder oder oder.

00:17:52: Was sie auch noch vielleicht helfen kann und deswegen habe ich sie ja auch angeboten sucht ihr Unterstützer.

00:17:57: Erzähle es vielleicht jemand anders ne also ich sage ja komm ich mache wir machen das zusammen

00:18:03: und ich unterstütze Dich und ich gebe dir immer die Motivation und ich gebe dir die erinnerung zu machen

00:18:10: wenn du nette Leute um dich hast wenn du ein gutes Umfeld hast wenn du vielleicht jemanden kennst der auch etwas in seinem Leben Interview will vielleicht auch morgens.

00:18:19: Um 5 Uhr aufstehen will.

00:18:22: Gemeinsam joggen zu gehen morgens oder was auch immer dann schließlich kurz jeder in die Interaktion sucht euch vielleicht Gemeinsamkeiten dass ihr euch gegenseitig motivieren könnt oder sowas damit das ist einfach.

00:18:37: Dir noch leichter fällt in die Umsetzung zu kommen so und jetzt noch ein Punkt den ich ansprechen möchte solltest du aus welchen Gründen auch immer.

00:18:47: Zweifel bzw auch schon mal einen Tag verpasst haben.

00:18:52: Oder unzufrieden sein sei nachsichtig mit dir selbst das ist völlig normal.

00:19:00: Es ist völlig normal dass wir Dinge man nicht machen dass wir uns dass der Schweinehund auch mal ob Sieg oder sonst irgendwas,

00:19:09: du entscheidest dann aber wiederum ob du dich dafür fertig machst dann ist es immer die Reaktion auf die Ereignisse und nie das Ereignis selbst.

00:19:18: Oder ob du sagst okay heute habe ich mich nicht gut gefühlt heute war nicht mein Tag heute habe ich mir einfach nur Auszeit genommen was auch immer.

00:19:28: Aber habe jetzt bin ich wieder dabei und jetzt mache ich wieder jetzt steige ich da rein in die Challenge oder ob morgen bin ich wieder dabei je nachdem also.

00:19:40: Wie wird dieser ganz wichtige. Immer bei dir pfeift bei Veränderung nachsichtig sein mit dir selbst mit dem woods Essen mit dem was abläuft und dann aber weitermachen.

00:19:50: Einfach weitermachen was vergangen ist ist vergangen das holst du ihn nicht zurück weitermachen dranbleiben.

00:19:57: Ja und wenn du jetzt schon weißt was deine Herausforderung was deine Challenge ist was deine Routine werden soll dann schreib mir.

00:20:07: WhatsApp E-Mail was auch immer lass uns das Ding gemeinsam wuppen denn gemeinsam macht die Dinge einfach viel mehr Spaß als alleine.

00:20:16: Solltest du noch nicht wissen was.

00:20:20: Du ändern möchtest wo du eine schöne Routine etablieren willst die auch nachhaltig Jan mehr Lebensfreude und Glück in dein Leben ruft dann setze ich einfach hin.

00:20:31: Lass das ganze wirken würde die Folge noch mal an schreib die Dinge auf ohne sie erstmal zu werten und guck dann was könnte eine gute Einteilung sein wann möchte ich es machen morgens abends.

00:20:43: In welcher Dosierung undsoweiterundsofort das sollst du an dieser Stelle gewesen sein noch mal die Bitte von mir sollten dir meine Folgen gefallen eine mehr die andere Linie was weiß ich teile sie gerne.

00:20:58: Lycus ich bewerte sie kommentiere Sie ob jetzt bei itunes bei Spotify bei YouTube bei,

00:21:08: podcast.de wo auch immer du sie hörst siehst was auch immer ja ich find's super freuen wenn du mich da unterstützen würdest ich sage an dieser Stelle.

00:21:21: Danke fürs Zuhören danke fürs mitmachen ich freue mich wenn du zu dem Zeitpunkt in die challans-challans einsteigst und ja.

00:21:31: Denk immer dran Glücklichsein ist eine Entscheidung und ich wünsche dir ganz ganz ganz viel Spaß Freude auf deinem persönlichen rausfliegt mach's gut.

00:21:41: Und tschüss.

00:21:42: Music.