Folge 32 - WOOP

00:00:00: Music.

00:00:11: Herzlich willkommen zu glücklich aber anders es gibt immer einen Ausweg dein Persönlichkeitsentwicklung Podcast für mehr Lebensfreude und Glück mein Name ist Dirk Vollmer und ich heiße dich auch heute wieder recht herzlich zu dieser Podcast Folge willkommen.

00:00:24: Heute habe ich mir das Thema rausgesucht da eine Methode die ich dir mit auf den Weg geben möchte und zwar nennt die sich WOOP,

00:00:32: also eine Fee eine und noch eine und ein P und wofür da steht warum ist da geht das erzähle ich dir gleich alles.

00:00:41: Woop ist im Prinzip die Weiterentwicklung des positiven Denkens bzw hat das Forscherteam um Gabriele Oettingen eine Psychologin festgestellt das positives Denken.

00:00:54: Ja eine Methode ist aber die nicht immer erfolgreich ist sondern da hängt es ganz viel davon ab.

00:01:01: Ob ich vielleicht auch ein Machertyp bin oder so eher der aufschiebe Typ also der prokrastiniert also der ganz viel immer so auf die lange Bank schiebt und.

00:01:12: Ja aber komme ich gleich noch so ein bisschen zu.

00:01:14: So zu meinem Werdegang ich habe mich als meine Persönlichkeitsentwicklung beschäftigt habe und wie kann ich mich weiterentwickeln und verändern und wie kann ich mir diese blöden in Anführungszeichen Gewohnheiten und wie abtrainieren oder ich kann nicht mehr,

00:01:27: ja

00:01:27: dein geht entwickeln habe ich mich auch ganz viel arbeiten gehen die Pickel dass ich mich irgendwie besser unzufriedener durch mein Leben bewege habe ich mich ja doch ganz vielen positiven Denken beschäftigt und das ist halt auch irgendwie so ein Teil des.

00:01:40: Alltags oder das Zeit ganz viel ja auch immer ja sei positiv nach vorne das wird schon und so und.

00:01:50: Ich glaube das ist auch wichtig und auch richtig und dann sollte man auch.

00:01:56: Diesen positiven Blick sollte man auch definitiv beibehalten warum ich ruf aber eben als Weiterentwicklung bezeichnen habe da komme ich dann gleich drauf weil es halt nicht nur positives Denken ist sondern.

00:02:11: Zeig mir und ich war am Anfang auch super skeptisch weil ich gedacht habe ja wieso soll ich mir jetzt Gedanken machen über etwas vermeintlich negatives was mich von meinem Ziel abbringen kann warum das aber sinnvoller Schritt ist.

00:02:25: Und was da genau passiert dazu komme ich gleich ich habe also das Buch von Gabriele Oettingen vor etwas mehr als einem Jahr gelesen und habe mich dann mit dieser Methode mal auseinandergesetzt und.

00:02:37: Natürlich dann auch mal getestet weil ich gedacht habe okay also erstmal so total.

00:02:42: Schneemann aus falls du dir komische Geräusche über das mein Arbeitsraum ihr auseinander also Widerstand so von wegen.

00:02:54: Ja aber positives Denken auf positives Denken das ist es doch und wieso sollte ich ne und und habe ich vielleicht damit beschäftigt und habe es einfach mal ausprobiert und,

00:03:02: mal wirken lassen und mittlerweile ist es auch eine Methode die ich auch auf meinen Seminar als als Methode oder als Werkzeug meinen Teilnehmern Anbieter weil ich,

00:03:12: danke das ist eine sehr effektive Möglichkeit die auch schnell und auch unterbewusst wirken kann,

00:03:20: wie das genau funktioniert das ist alles auch noch gar nicht erforscht wie so vieles über das menschliche Dasein oder das Gehirn aber das spannende ist,

00:03:28: es funktioniert weil die Studien die dazu gemacht wurden und das ist egal um welches Team Themenbereichs im Passiv handelte also ob.

00:03:36: Ist um Zukunftschancen Bildungschancen potentielles Einkommen um das Abnehmen ging oder so die Ergebnisse waren eigentlich immer wieder die gleichen die Ergebnisse mit Hubwagen klar besser.

00:03:51: Als die Ergebnisse mit normalen positiven Denken wenn ich jetzt mal oder Ergebnisse.

00:04:00: Wo nur wenn dann Lösung also ich weiß nicht ob ihr das rubikonmodell kennt kann ich auch meinen in schon uns verlinken am effektivsten war immer die Idee.

00:04:12: Der von WOOP also mentales kontrastieren.

00:04:18: Jetzt merke ich es aus dass ich nächste Fremdwort raus also die Woop Methode war immer die erfolgreiche erfolgreichste und.

00:04:28: Ja

00:04:30: Was muss jetzt genau ist da komme ich am besten mal einfach jetzt dazu damit du nicht denkst ja jetzt erzählt er die ganze Zeit ich weiß gar nicht worum es geht also vielleicht noch mal von vorne Hub.

00:04:43: Ist ein schwaches Abkürzung und es geht um den wish also um den Wunsch dann geht es um das Outcome also die das Ergebnis dann ist optical.

00:04:55: Also das Hindernis oder die Hindernisse die mir im Weg stehen und dann mache ich mir einen Plan und.

00:05:03: Warum das so effizient ist oder warum das so hilfreich ist.

00:05:08: Hat den Grund dass wir uns nicht meinem fantasieren irgendwie verlieren und im imaginieren und denken so ach es ist alles gut.

00:05:19: Sondern uns auch schon mit möglichen Hindernissen beschäftigen weil wir kennen uns doch also und du hast vielleicht auch die Erfahrung gemacht das ist ja schön und gut ist,

00:05:26: Sarah ich schaffe das ich muss das schaffen und ich denke positiv und es wird schon und es wird schon das wird schon aber das ist vielleicht nicht immer erfolgreich war.

00:05:35: Und das liegt daran dass unser Gehirn auch,

00:05:38: das kennst du ja vielleicht schon ich habe es auch schon wieder wen kann nicht wirklich unterscheiden zwischen etwas realem oder etwas was nur hier oben im Gehirn nämlich stattfindet und,

00:05:49: wenn ich mir sage so wundervoll wenn ich so viel Geld verdiene oder wenn ich einen tollen Job habe oder so eine tolle Frau und anderen sieht der Job so aus oder das Geld nutze ich dafür oder die Frau ohne und.

00:06:04: Mein Gehirn ist es alles schon Realität und.

00:06:07: Da unser Gehirn immer Energiesparen will und wir auch versuchen Energie zu sparen sagt dass jeder brauche ich gar nicht so viel zu tun.

00:06:17: Warum positives Denken doch manchmal funktioniert liegt dann halt.

00:06:21: Daran dass manche Hotel versucht angezogen werden weil sie endlich wissen was sie wollen aber der defekt ist eigentlich gegenläufig,

00:06:29: dass wir uns ein bisschen ah ich habe es ja schon erreicht dass das Gehirn rational wissen wir natürlich dass du es würde dass wir das alles noch nicht erreicht habe aber.

00:06:38: Unser Gehirn funktioniert das einfach ein bisschen anders welche Themen.

00:06:44: Kannst du mit WOOP bearbeiten und das coole ist halt das ist eigentlich nicht irgendwie ja begrenzt auf irgendwas spezielles oder so du kannst.

00:06:56: Soll ich mir für alles benutzen wenn du dich mehr bewegen willst wenn du dich besser ernähren willst wenn du.

00:07:02: Ja vielleicht ordentlicher werden willst in deinem Alltag oder tiefgehende Beziehung führen willst produktiver arbeiten nimm was du willst du kannst es eigentlich auf alles anwenden was allerdings wichtig ist.

00:07:13: Ist dein Ziel oder so dieser Wunsch der muss natürlich erreichbar sein.

00:07:18: Und auf der anderen Seite sollte er dich auch herausfordern.

00:07:23: Also das sind die zwei Dinge die die wichtig sind also wenn du verwenden Holzbeinen Glasauge hast dann solltest du wahrscheinlich davon ausgehen zum Mond zu fliegen oder so also.

00:07:36: Realistisch.

00:07:39: Und herausfordernd das sind nicht nur die zwei Einschränkung und ob du dir einen weißen Zeit haben gehst also ich möchte in einem Jahr neuen Job haben und er soll so und so aussehen oder ob du sagst wo ich möchte morgen.

00:07:51: Schon die Veränderung haben in dem bestimmten Bereich nehme ich mich mehr bewegen das spielt keine Rolle weil die Methode die ich Dir jetzt vorstelle ist immer die gleiche und ist super einfach und wirklich kinderleicht.

00:08:06: Das Problem wie bei allem ist.

00:08:09: Du darfst es probieren du darfst es machen du das in die Handlungsebene kommen weil sonst funktioniert halt einfach nicht für Almleben nimm also du musst es schon machen hier benutze mich bewusst mal das Wort musst.

00:08:24: Gut aber wenn ist jetzt nicht das positive Denken ist.

00:08:29: Was ist es dann und das ist diese dieses ist diese Kombination aus dem positiven träumen dem visualisieren.

00:08:39: Und halt aber auch der Bewusstmachung von den Hindernissen und das würde bezieht mentales kontrastieren genannt also die Ziele,

00:08:47: Fluss das wieso ihr visualisieren von den Hindernissen ist das sogenannte mentale kontrastieren und dieses mentale kontrastieren wirkt sich halt auch extrem auf den Unterbewussten Teil deiner Wahrnehmung aus also,

00:09:01: wenn wir uns Wahrnehmungsmodell angucken dann schwang diese bewusste der bewusste Wahrnehmung Teil deines Lebens deine.

00:09:09: Dann hat deine Wahrnehmung halt zwischen.

00:09:12: Alle maximal 20% bis hin zu 5% und der Rest ist unterbewusst und Veränderungen.

00:09:23: Also unbewusste Prozesse schaltet schneller und.

00:09:26: Wenn wir im Unterbewusstsein was ändern können dann hat das mehr Chance sich zu etablieren und auch wirklich dann umgesetzt zu werden und hier wirken dann halt Unterbewusste Prozesse und das ist halt der Vorteil davon.

00:09:41: Was jetzt aber.

00:09:43: Noch viel sozusagen ist dann die Umsetzung und hier nutzt die Formel 1 wenn dann.

00:09:54: Und wir gehen es einfach mal mal durch dann wird es denke ich mal wird's am am klarsten und ich nehme einfach ein Beispiel von mir.

00:10:03: Ich weiß nicht wann das anfängt mit jüngerer Vergangenheit habe ich wieder angefangen richtig viel zu naschen nur also hier mal Schokolädchen da ein paar Kekse und so überhaupt nichts schlimmes,

00:10:15: hat mich aber irgendwie gestört und hat dann so gemerkt so ja dann.

00:10:21: Häufiger nur so der Ton bisschen hoch ich habe häufig Geld zurück Schokolade und zugegriffen hat dann auch Schokolade gekauft oder Kekse und irgendwie.

00:10:32: Es ist für mich aber nicht mehr richtig angefühlt also habe ich meinen Wunsch formuliert da sind wir beim Weben.

00:10:38: Bambi von Hub und der Wunsch Wahrheit kann.

00:10:44: Weniger Süßes essen und hier dürfen wir durchaus wieder in die positive Formulierung reingehen weil,

00:10:50: auch das natürlich wichtig für unser Gehirn weil es nicht Formulierungen ich kenne ne oder so einfach versuchen die Wünsche auch,

00:10:57: immer positiv zu formulieren um nicht das Gefühl zu haben den Verzicht zu haben sondern auf etwas hin zu arbeiten also bei mir,

00:11:06: passt eine Wunsch nach ich möchte mich gesünder ernähren und.

00:11:10: Outcome also das bestmögliche ziel was ich mir gerade her was wie ist es denn die fühle ich mich denn wenn ich wenn ich.

00:11:18: Ja was gesundes esse dann habe ich ein leichtes Gefühl im Magen meine Verdauung ist irgendwie,

00:11:24: angenehm ich habe also nicht so gut plumps vollen Magen oder so ich habe dann auch mehr Lust auf Bewegung und da habe ich einfach mehr Freude und ich fühle mich fitter,

00:11:33: das war das bestmögliche ziel so für mich dann habe ich immer gegangen hat er okay was sieht denn jetzt so Hindernisse und hier ist es einfach wichtig wie bei allem was ich euch ja anbiete.

00:11:44: Guitar ruhig was tiefer also gebt euch nicht mit eurer oberflächlichen Antwort zufrieden sondern der darf dir immer auch ein bisschen tiefer buddeln und.

00:11:53: Ja da ist natürlich bei mir auch der Schweinehund und die Gewohnheiten die sich da ja schon so bisschen etabliert hatte dann natürlich auch die Süßigkeiten die im Kühlschrank sind oder im im Schrank sind wenn da was ist dann das leichter oder zuzugreifen also.

00:12:08: Ich habe bei mir mal jemand das irgendwie auf dem Tisch gestellt hat dass ich direkt greifbar sichtbar ist ne und dann habe ich auch.

00:12:15: Ganz of the desire ist nur ein Stück und aus dem einen Stück wurden oder drei oder vier naja also das waren so die Hindernisse ich gesehen habe aber wenn es wenn es irgendwie wenn ich den Schrank habe.

00:12:27: Dann bleibe ich auch zu und dann so mein Plan meine Zielerreichung irgendwie in Gefahr okay und dann habe ich ein Plan geschmiedet ne und der Plan war zu sagen okay wenn ich das nächste mal zu den Süßigkeiten greifen will.

00:12:41: Dann esse ich stattdessen frisches Obst.

00:12:45: Und dann hier ist diese wenn dann Formel als letztes bei dem Plan ne wenn dann mache ich das und das also war mein Plan wenn ich das nächste Mal Süßkram und wie das Verlangen habe oder so dann.

00:12:57: Greife ich dann stattdessen zum frischen Obst und esse frisches Obst.

00:13:01: Dann habe ich das aber noch erweitert und das ist schon wieder rum das coole auch hat eine Wut du kannst es immer wieder für dich und deine Zwecke erweitern und neu formulieren und nicht dass da so von wegen.

00:13:12: Wenn ich da auf der Couch liege als Beispiel und sie Süßigkeit greifen wollte.

00:13:19: Und dann aufstehen musste für das frische Obst dann war auch habe ich wirklich also sehr ganz spannend so die eigene Muster mal zu beobachten dann bin ich trotzdem.

00:13:29: Habe ich diesen diesen Plan hatte okay dann habe ich stand ich aber da und bin zum Süßigkeitenschrank lang und nicht zum Obst also.

00:13:39: Wenn dann wenn ich das nächste mal aufstehe und mir Süßigkeiten zu holen dann,

00:13:45: greife ich zum frischen Obst und dann habe ich es natürlich da habe ich okay daraus habe ich ein Gefolge gehe ich brauche mal das frische Obst und auch wenn ich sage ich will ja nicht noch irgendwie die weintrauben waschen oder die Äpfel schneiden oder was auch immer also.

00:13:59: Wenn ich morgens aufstehe dann bereite ich direkt frisches Obst zu.

00:14:04: Und habe ich find's einkaufen mit übernommen also da bin ich also mein Wocheneinkauf mache das ist wenn ich einkaufen gehe dann kaufe ich frisches Obst und das coole ist halt dass ich mich immer wieder entdeckt habe mich dann versucht habe.

00:14:18: Ja so diese alten Muster rein zu fallen und das spannende war das.

00:14:24: Gesagt mitgekriegt habe ich es mitgekriegt habe und dann hatte ich diese Erinnerung und.

00:14:30: Ja das ist ja das coole Warum ist glaube ich auch einfach funktioniert und ich ja ich lade dich einfach ein probiers selber aus und teile mir gerne deine Ergebnisse mit,

00:14:39: ich bin gestern auch wieder das war war super ich bin durch den Einkaufsladen gelaufen und liebst du an der Schokoladenfabrik,

00:14:49: nee nee wenn.

00:14:52: Ich einkaufen gehe dann hol ich das frische Obst und dann gucke ich mal vorbei und Schokolade und habe ein Lächeln auf dem Gesicht habe ich echt gefreut dass es so so funktioniert für mich und ja deswegen war es auch klar für mich,

00:15:03: es wird endlich Zeit dass ich wirklich die Wut Folge für dich anspreche und dich an dieser tollen Minuten Methode teilhaben lasse und.

00:15:13: Das habe ich jetzt auch nur ein Beispiel irgendwie also für dich wird es ganz andere Bereiche geben wo du dich weiterentwickeln willst wo du dich verändern willst wo du vielleicht unliebsame Eigenschaften loslassen willst.

00:15:25: Aber das ist halt das coole du kannst alter Hub,

00:15:29: überall machen du kannst immer machen das ist überhaupt kein Problem das Forschungsteam um Gabriele Oettingen hat,

00:15:38: da auch einen App für entwickelt für weiß ich Apfel Telefone und für Android Telefone ich mag auch den Link in die Scheune und.

00:15:50: Du kannst das halt einfach wenn du es machst also einfach in dein Alltag übernehmen und dir diese.

00:15:59: Ja diese Dinge und diese Prozesse ins Unterbewusstsein also die Unterbewussten Prozesse transformieren und die bewusst machen wo du vielleicht immer wieder selbe Andi scheiter,

00:16:12: trotz positiven Denken und deswegen gebe ich dir diese Methode mit,

00:16:18: mit dem kleinen Warnhinweisen Anführungszeichen bedenke immer gut was du dir wünschst,

00:16:23: eventuell wird es ja dann wirklich war in diesem Sinne hoffe ich ja hier war auch heute wieder was für dich bei du hast vielleicht die Methode neu kennengelernt oder sie mal wieder ins Bewusstsein geholt,

00:16:34: hast Bock ist auszuprobieren alle Informationen findest du in den Shownotes sonst würde die voll gerne ein zwei Zimmer an,

00:16:41: bin was für dich dabei war wenn du es cool findest wenn du denkst das sind coole Inhalte teilen Sie gerne in den sozialen Netzwerken.

00:16:49: Oder mit Freunden und ja ich wünsche dir einen ganz tollen Tag ganz viel Erfolg auf deinem ganz persönlichen raus weg und wir sehen und hören uns das nächste mal wieder bis dahin alles Gute mach's gut und tschüss.

00:17:03: Music.