Folge 25 - Gute Vorsätze fürs neue Jahr

00:00:00: Music.

00:00:12: Herzlich willkommen zu glücklich sein mal anders es gibt immer einen Ausweg dein Persönlichkeitsentwicklung Podcast für mehr Lebensfreude und Glück mein Name ist der Vollmer und ich arbeite als life coach Motivationstrainer uns bitte ein wunderschönen Köln.

00:00:27: Ich hoffe du hattest ein paar schöne Feiertage.

00:00:30: Oder hast du ja ja einfach ein paar schöne Weihnachtstage gemacht da ist es ja auch egal ob du dem christlichen Glauben angehaftet bist oder nur in familiärer Tradition das,

00:00:43: die Feiertage begangen begangen hast letztes so bisschen bei mir der Fall wir haben in der Familie solo,

00:00:50: weihnachtliche Tradition so wirklich so mit Weihnachtsbaum schmücken und die zweieinhalb Tage dann in der kleinste Familie oder mit Freunden zusammen zu sein und das ist sehr,

00:01:00: angenehm und sehr schön grundsätzlich ja weil wir unsere Familie eigentlich sehr gut verstehen da gibt es aber ab und zu so kleinere.

00:01:08: Raiba rein aber im Großen und Ganzen ja ist das ja schön und ich bin da sehr dankbar dass ich die Familie habe.

00:01:17: Und B dass die Stimmung das gut ist weil ich weiß dass ist beides ist keine Selbstverständlichkeit aber das soll heute nicht mein Thema sein wie das ich hoffe.

00:01:26: Du hattest das schöne Tage.

00:01:29: Ich möchte auch nicht über Glauben sprechen oder Identität oder Zugehörigkeit zu Gruppen um alle religiösen Gruppen oder Familie oder so sondern so ein bisschen.

00:01:39: Ja zwischen den Jahren so ein bisschen mir das Thema angucken gute Vorsätze und ich glaube jeder von uns kennt das.

00:01:47: Schon mal gute Vorsätze genommen zu haben und irgendwie hat das ganze dann doch nicht funktioniert ich habe dir deswegen eine Übung mitgebracht die ich dir vorstellen möchte und dazu möchte ich Dich einladen.

00:01:59: Ja diese mal auszuprobieren und für dich dann mit ins neue Jahr zu nehmen.

00:02:06: Und egal wie du jetzt diese Wester Nacht die ansteht verbringen du es auch zu Hause auf einer Party im Urlaub.

00:02:13: Beim Bleigießen oder Albaner Kombination von all diesen Möglichkeiten oder vielleicht sogar etwas ganz anderes macht ich könnte mir vorstellen dass du dir sowohl über das vergangene Jahr.

00:02:25: 2017 als auch über das Anstehen ja 2018 schon ein paar Gedanken gemacht nass gemacht hast.

00:02:32: Und ich möchte dich jetzt dazu einladen dir noch mal ganz bewusst.

00:02:38: Beide Dinge fürs Auge zu führen fürs virtuelle sozusagen und das ganze dann auch auf Papier zu bringen solltest du diesen Podcast erst 2018 hören dann kannst du das trotzdem noch machen,

00:02:51: das überhaupt kein Problem ich weiß halt nicht genau ja wann du den Download startest oder wann du die Folge auf meiner Seite siehst.

00:02:59: Das was ich dir anbieten möchte die Übung ich nenne die aufsaugen und loslassen,

00:03:04: ist so ein bisschen was anderes als diese klassische Idee auch ich nehme mal so um halt besoffenen Kopf oder so zwischen Tür und Angel mal vor ich möchte mehr Sport machen oder ich möchte mit dem Rauchen Rauchen aufhören,

00:03:16: weniger trinken abnehmen grundsätzlich glücklicher sein oder was auch immer da wir dir so vorschwebt das sind auch alles gute Vorsätze.

00:03:24: Aber ich wage mal zu behaupten dass hat in den letzten 15 oder 20 oder 30 Jahren oder wie lange auch immer auch schon nicht geklappt und.

00:03:34: Da zitiere ich immer gern den guten alten Einstein der Mann gesagt hat und es wird ihm zumindest zugeschrieben die größte Form von Wahnsinn ist es immer wieder das Gleiche zu tun und zu hoffen dass ich das Ergebnis ändert.

00:03:46: Deshalb meine Übung aufsaugen und loslassen.

00:03:51: Nimm dir bitte zwei Zettel zur Hand die sollten groß genug sein Papier auf dem du gerne schreibst einen Stift dazu und ausreichend Zeit ausreichend Zeit.

00:04:02: Ist es schwer zu sagen es kommt heute Abend auch drauf an.

00:04:04: Wie viel Zeit du denn nehmen möchtest und wie viel Zeit du wirklich braucht das denke ich mal keine halbe Stunde sein vielleicht wenn es aber auch anderthalb Stunden vielleicht bist du aber auch in 20 Minuten durch aber egal in welcher Zeitspanne du dich bewegst.

00:04:18: Es ist Zeit die du für dich und dein Leben und deine Weiterentwicklung investierst und die Zeit denke ich solltest du dir auf jeden Fall nehmen auf den ersten Zettel möchte ich Sie bitten schreibst du alles das was 2017 super war.

00:04:33: Also z.b. könnten das sein wie irgendwie Prüfung du abgelegt hast Examen also Führerscheinprüfung bestanden arbeiten Klausuren.

00:04:42: Vielleicht aber in Anführungszeichen nur ein gelungener Flirt oder eine tolle Begegnung beim Einkaufen etwas was in der Nachbarschaft gut gelaufen ist also so Nachbarschaftshilfe oder wenn du Nachhilfeunterricht gibst oder Musikunterricht oder in dem Musikprojekt singst.

00:04:57: Darf wirklich es ist völlig freigestellt was da drauf steht.

00:05:02: Gera indisch überleg was ist 2017 für dich gut gelaufen und da ist alles erlaubt da darf alles drauf stehen dürfen intime Sachen drauf stehen ganz private deine Gedanken weil es dein ganz persönlicher Erfolge Zettel.

00:05:17: Vermeide bitte Formulierung so in der Richtung ja das habe ich gut gemacht aber oder das könnte ich aber noch besser machen.

00:05:25: Meins geht wirklich jetzt hier doch um zu gucken was ist aus deiner Perspektive erfolgreich gewesen.

00:05:32: Wenn du das getan hast dann nimm bitte auch die Rückseite und auf die Rückseite schreibst du das was du 2018 noch erreichen möchtest.

00:05:42: Also was sind deine Ziele was sind deine Wünsche was sind deine Ideen die du 2018 angehen willst was du 2018 erreichen möchtest auch hier den Gedanken mal freien Lauf zu lassen.

00:05:54: Und auch mal ins fühlen zu kommen also was würde sich für dich gut anfühlen was möchtest du erreichen.

00:06:01: Das dürfen auch ambitionierte Ziele sein ja was meine ich vielleicht mit ambitionierten Zielen da geht es darum also ein natürlich.

00:06:10: Positiv zu formulieren und die Ziele nicht zu niedrig zu setzen sondern durchaus relativ hoch,

00:06:18: so dass du einen Ansporn hast das ist nicht so leicht ist das zu erreichen aber durchaus alt auch realistisch ist also.

00:06:25: Wenn du 500g abnehmen möchtest dann ist es kein ambitioniertes Ziel dann wäre es irgendwie sinnvoller,

00:06:34: weil ich 5 kg zunehmen als Beispiel wobei ich hier auch eher sagen würde die Gewichtsreduktion sollte vielleicht formuliert werden,

00:06:43: mit der Freude an Bewegung der Freude an Sport der Freude an frische Luft zu sein als irgendwas zu reduzieren.

00:06:51: Wobei natürlich als Ziel langfristig der Gewichtsverlust da steht schon völlig klar aber die Freude an etwas für dann automatisch dazu so ist es gedacht ach du bitte,

00:07:03: das habe ich gerade schon gesagt so um Nebensatz positiv zu formulieren also ohne Verneinung also als Beispiel 2018 möchte ich nicht mehr faul sein.

00:07:13: Könnte dann lauten oder sollte dann besser lauten 2018 möchte ich produktiver sein.

00:07:19: Oder noch besser 2018 werde ich mich mehr bewegen.

00:07:24: Bitte heute die unterschied ne das ist eine Wanne nicht Formulierung dann habe ich möchte auch noch das habe ich positiv formuliert nämlich produktiver zu sein dann.

00:07:33: Dieses möchte zu ersetzen durch einen werde nur dass ich es machen werde direkt oder halt gleich noch besser 2018 werde ich täglich an die frische Luft.

00:07:44: Und 15 Minuten spazieren gehen also eine klare Arbeitsanweisung wie du es umsetzen will.

00:07:50: Oder vielleicht hatte 2018 werde ich mit Freude Montag und Donnerstag 90 Minuten zum Sport gehen irgendwie sowas also.

00:07:59: Jetzt habe ich mich natürlich Bewegung und frische Luft auch eintippen dann Sport orientiert aber so in die Richtung könnten die Formulierung für dich aussehen.

00:08:08: Wenn du das gemacht hast dann sortiere bitte all diese Punkte die du die du hast deine Ziele Ideen wünsche all das hast du aufgeschrieben hast.

00:08:18: Nach einer Rangliste.

00:08:21: Und zwar möchte ich dass du so in dich rein spürst was ist für dich an erster Stelle was an zweiter und so weiter das einfach mal noch mal für dich anzuschauen und was hat für die höchste Priorität was es nicht ganz so wie deine Ordnung reinzubringen das darf,

00:08:35: es geht natürlich nur darum wie du das ganze bewertest und suche für dich die richtige Ordnung bringen die Punkte.

00:08:42: Eine richtige Reihenfolge und da kann es auch sein dass immer mal wieder Bewegung in die Liste kommt.

00:08:47: Du kannst wenn du dir mehr Zeit dafür nehmen bitte den ganzen Prozess dann kann sie nicht auch mal ein zwei Tage Lieder liegen lassen es geht aber einfach jetzt darum hier eine Prioritätenliste rein eine Priorisierung vorzunehmen dass du eine eine Liste hast.

00:09:01: Punkten weil ich von eins bis sechs oder sowas oder eins bis zehn oder so und kannst aber Hauptsache ist für dich richtig ein und du hast eine klare Abstufung der Bedeutung für dich.

00:09:13: Sein das ganze Chaos auf diesem Zettel steht und für die Ordnungsfanatiker unter uns.

00:09:19: Dann darfst du das ganze natürlich auch noch mal ins Reine schreiben das ist überhaupt kein Problem.

00:09:25: Wenn Dir das lieber ist du kannst natürlich auch diesen bearbeiten Zettel nehmen und kannst auch sehen dann natürlich die Prozesse und wie die Gedanken geflossen sind wie sich Dinge verändert haben also das ist völlig dir überlassen.

00:09:35: Jetzt komme ich zum zweiten Zettel wären wir bis jetzt die Vorder und Rückseite von dem einen beschrieben und auf den zweiten Zettel.

00:09:42: Kommt all das was du von 2017 gerne loslassen möchtest also was hat dich genervt was hat dich geärgert welche Gedanken aus 2017 stören dich.

00:09:54: Was möchtest du also nicht ins neue Jahr mitnehmen und hier möchte ich Sie bitten Seite absolut ehrlich zu dir.

00:10:01: Oberste deine Gedanken und deine Gefühle und schreibe dir eigenes hat auf die du loslassen möchtest.

00:10:08: Das Kind muss jetzt nicht heißen dass diese Erlebnisse oder Gedanken dann schlecht waren oder dich nicht weiter gebracht habe oder nicht lehrreich waren oder nicht so eventuell sogar langfristig gewinnbringend sein können.

00:10:20: Aber jetzt möchte ich dich bitten.

00:10:24: Das ist ja auch schreibst weil sie loslassen möchte ist weil es so wie wenn du sie ja in den Kosmos oder in den Fluss des Lebens wieder zurückgeben willst alles was ich irgendwie belastet hat was was du doof findest was du.

00:10:38: Und da darfst du wirklich alles auch mit drauf packen ne also was möchtest du los werden guten ersten Zettel.

00:10:47: Den du hast den Zettel was du für dich aufsaugen kannst mit den Erfolgen 2017 und auf der anderen Seite mit deinen Ideen vielen Wünschen für 2018 den sollst du bitte immer bei dir tragen.

00:11:01: Erinnere dich an deine ganz persönlichen Ideen Ziele Wünsche Vorstellung es sind ja deine und die darfst du dann auch bei dir tragen die immer in der Tasche tragen im Portemonnaie tragen immer bei dir tragen weil dann erinnern sie dich auch daran was du.

00:11:16: Was war 2017 tolles erreicht das und was du bei dir noch vorgenommen hast.

00:11:22: Den anderen Zettel den Zettel zum Loslassen nimmst du dir zum Jahreswechsel hervor und verbrennt sie.

00:11:29: Noch mal richtig an der Stelle hier es geht nicht darum die Ereignisse Personen Gedanken die du auf diesen Zettel stehen hast.

00:11:35: Verteufeln sondern Dich einfach nur von ihm zu verabschieden nimm dir dazu eine ruhige Minute.

00:11:44: Verabschiede dich von diesem Palast von diesem Gedanken und lass sie einfach los.

00:11:51: Das Jahr ist vorbei und die schlechten Gefühle die schlechten Ereignisse Alters hast du nicht mehr bei dir haben willst kannst du verbrennen und loslassen.

00:11:59: Wunderschöne ist ja du trägst ja deine Erfolge Ziele und Wünsche schon mit dir das ist ja alles da.

00:12:06: Du lässt los und hast gleichzeitig deine positive tolle Vergangenheit und das was du dir in dein Leben ziehen willst ja schon dabei.

00:12:15: Ich wünsche dir ganz viel Freude.

00:12:18: Mit dem Experiment lass dich mal drauf ein und wie Frau beim Umsetzen viel Spaß und das ganze darf natürlich auch wiederum Spaß machen.

00:12:27: Und denk mal dran ist natürlich kein rein kognitiver Prozess und dann hier geht es auch mal ums rein fühlen.

00:12:32: Und auch mal da ewig zu dir zu sein was war wirklich doof und also in dem Loslassen Zettel oder bei dem bei dem Auftauen Zettel,

00:12:40: ja wo hat es sich für mich gut angefühlt und wie soll es sich in Zukunft für mich an Filme weil ich in Sachen und da auch ins fühlen zu kommen und nicht nur rein rational daran zu gehen.

00:12:49: Aber wir sind immer noch nicht ganz fertig denn allein von dem rumtragen dieses Wunschzettel oder todo Zettels oder Prioritäten Zettels egal wie du den jetzt nennen willst.

00:13:02: Wird das Ganze nicht sich nicht fügen sondern Veränderung kostet immer Zeit kostet Energie kostet.

00:13:11: Aufwendung kostet Begeisterung kostet Zeit und Energie und deshalb gibt es nur noch rum dass du sie.

00:13:19: Mit dir rum trägst sondern du darfst.

00:13:23: Und ich sage bewusst nicht du musst weil es in der deine Wünsche du darfst also jeden Tag noch mal jeden verdammten Tag daran arbeiten.

00:13:34: Das müssen keine acht stunden sein oder 5 Stunden aber eine Stunde sonst geht nur darum dich jeden Tag damit zu beschäftigen und das ist sozusagen die Aufgabe jeden Tag.

00:13:45: Ein. Und zwar den ersten. Den obersten Punkt zu bearbeiten von der Liste.

00:13:50: Seist du nimmst den 1.. Du hast ja für dich so priorisiert und arbeitest so lange.

00:13:56: Daran bis Punkt eins erledigt ist und wenn es das ganze Jahr 2018 dauert dann hast du ja schon die Liste mehr wieder zu für 2019 fertig und es ist gut.

00:14:06: Also eventuell musst du dann noch am arbeiten aber.

00:14:09: Darum geht's nämlich dem. Solange also. I solange zu bearbeiten jeden Tag ein kleines bisschen.

00:14:17: Bist du den erledigt hast es geht nämlich doch darum deine Muster zu verändern.

00:14:22: Die meisten Menschen und vielleicht gibt es in der Vergangenheit genauso die sind doch an ihren vorsetzen gescheitert weil sie sicher viel zu viel vorgenommen haben nämlich meistens 1 also nicht nur eine sondern zwei drei oder vier oder noch mehr Sachen gleichzeitig.

00:14:36: Und nicht dran bleiben deshalb nimmst du nie du nur immer den ersten Punkt den obersten Punkt auf der Liste und wenn erst wieder abgearbeitet ist dann kannst du zum nächsten gehen.

00:14:46: Jeden Tag ein bisschen mehr.

00:14:49: Stell dir mal vor du möchtest einen großen Baum fällen so eine richtig richtig großen sodass 10 erwachsene Männer mit ausgebreiteten Armen diesen Baum garnicht umfassen können also.

00:15:00: Du hast mit deiner Axt gegen den Baum da wird nicht unbedingt viel passieren.

00:15:05: Und da wird auch beim zweiten oder Benzin oder 29 Hieb der wird der baumumfang aber wenn du jeden Tag mit deiner Axt auf dem Baum ein Hieb.

00:15:15: Dann wird er irgendwann Unfall und so braucht auch deine Veränderung Zeit deshalb täglich dran bleiben.

00:15:22: Und diese Aufmerksamkeit die möchte ich dass du die deinen Wünschen und deiner Prioritäten deine Ziele Liste gibst.

00:15:30: Das ist sozusagen die Übung ich hoffe sie wird Dir viel Freude bereiten und würde dich dein Ziel.

00:15:38: Viel Energie und Aufwand näherbringen da wünsche ich dir ganz viel Freude und ganz viel Spaß bei.

00:15:45: Hat kein Ausblick vielleicht noch für das kommende Jahr also 2018 wird es natürlich auch von meiner Seite wieder einiges auf die Ohren geben wieder Einzelthemen die ich hier,

00:15:54: ein bisschen beleuchten möchte aber halt auch das habe ich ja ganz am Anfang mal gesagt bei Folge Null dass ich auch dann Interviews führen möchte und da habe ich jetzt auch schon die ersten,

00:16:03: Zusagen von ganz ganz tollen Persönlichkeiten die dann 2018 auch kommen werden von daher könnt ihr euch glaube ich da auch schon freuen.

00:16:13: Mein persönlicher noch persönlicher oder ganz persönliche. Der mir einfach wichtig ist.

00:16:18: Ja vielen Dank für die tolle Hörerschaft für bewertung für E-Mails für für danke Danksagung oder für Feedback was ihr mir gibt.

00:16:29: Mir macht das ganze sehr sehr viel Spaß mich immer wieder fürs Mikrofon zu setzen und für euch etwas ein zu sprechen.

00:16:36: Ich freue mich auf wertvoll und 18 Uhr vielleicht auf noch mehr Interaktion.

00:16:40: Ja meine Wünsche noch mal an Dich ich wünsche dir für 20:18 Uhr einfach das absolut Beste für dich ja so das was du dir.

00:16:47: Was du dir wünscht und ganz viel Freude für dein Leben für deinen weiteren Weg.

00:16:54: Und ich möchte Dich bitten oder ich hoffe für dich dass du einfach dran bleibst dein Leben nach deinen Vorstellungen weiterzuentwickeln denn du hast halt einfach nur dieses eine.

00:17:05: Jetzt sage ich das letzte Mal in diesem Jahr vielen Dank fürs Zuhören fürs Mitdenken fürs umsetzen und denk immer daran glücklich sein ist eine Entscheidung.

00:17:15: Deshalb viel Spaß viel Freude auf deinem ganz persönlichen AUSWEG mach's gut und tschüss.

00:17:22: Music.