Angst - Ängste überwinden

00:00:00: Music.

00:00:08: Erzwungen zu glücklich sein es gibt immer einen Ausweg mein Name ist Jörg Vollmer und ich heiße dich auch heute wieder zu dieser Podcast Folge recht herzlich willkommen,

00:00:19: draußen scheint die Sonne wir haben Ende 20 Grad es ist also warmes Sommerwetter und ich möchte mit dir über ein Thema sprechen.

00:00:28: Was wahrscheinlich gar nicht zu diesem Wetter passt denn nicht möchte mit dir über Angst sprechen gerade sozusagen seit,

00:00:36: den das Coronavirus unseren Alltag bestimmt bzw sehr langsam wieder ein bisschen verschwindet und so ist aber auch Angst wieder in unser Leben zurückgekommen und ich möchte dir ja ein paar Ideen paar Werkzeuge tun mit an die Hand geben,

00:00:50: wie du mit deinen Ängsten umgehen kannst,

00:00:53: was vielleicht für dich gute Strategien sind was vielleicht weniger und auch so ein bisschen über das Phänomen Angst sprechen und wofür Angst vielleicht sogar gut ist also wenn du Bock hast auf das Thema.

00:01:06: Nimm dir wieder für dich den Fokus die Zeit ganz bei dir zu sein dich wirklich nur auf diese Inhalte zu konzentrieren weil so nimmst du am meisten für dich mit

00:01:16: mono Focus monotasking statt Multitasking multifocus so lass uns aber direkt einsteigen.

00:01:23: Ja Angst grundsätzlich.

00:01:28: Wichtig zum Überleben von daher einen durchaus wichtiges Gefühl aber eher eins von denen eins von den Gefühlen oder auch als emotionales hochkommen bei uns im Körper was die meisten Menschen dass er negativ bewerten.

00:01:43: Es gibt sogar Menschen die haben also ganz ganz wenige krankhafte Ausnahmen zu sein als Krankheitsbilder z.b. das urbach-wiethe-syndrom was ich über das Fehlen von Angst.

00:01:57: Bemerkbar macht den immer wieder kommen oft muskulöse junge Männer daher oder ich habe keine Angst oder,

00:02:06: man hat keine Angst oder was auch immer und,

00:02:09: doch jeder hat Angst ist Seite neben es herrscht eine krankhafte oder eine diagnostizierte Störung für vor aber grundsätzlich ist es einfach ein evolutionäres

00:02:23: Gefühl Wasser in unserem mit unserem mit dem Menschen sozusagen gewachsen ist was zu überleben dient Wasser bei einem übergroßen Maße,

00:02:31: vielleicht hinderlich sein kann vielleicht noch kurz zu diesem.

00:02:36: Urbach-wiethe-syndrom ganz interessanten Fall gelesen zu sagen der Vorbereitung wo es darum geht dass eine Frau halt eben also bei der ihr könnt euch das so vorstellen dass,

00:02:50: Eddie Amygdala also der Mandelkern,

00:02:54: es ist der kleine Kerl im limbischen System der halt für die Angststörung zur Verfügung ich habe dir schon mal gesagt wie wertvoll Meditation oder sich auf die Amygdala auswirkt nämlich in der Reduzierung dieses Angstzentrum,

00:03:07: diese Mandelkern ist Amygdala fehlte bei dieser Frau,

00:03:11: und es von verschiedene Experimente gemacht unter einem auch der Umgang wie ein bisschen auf Schlangen oder Spinnen reagiert denn das sind auch sozusagen auch unser evolutionieren Programme

00:03:22: Gewoge durchaus eine bestimmte Reaktion immer Zeiten bei dieser Frau war es dann halt so.

00:03:27: Dass sie eigentlich nur mit Neugier reagiert hat aber eben nicht mit Angst und Neugier ist so der neuronale,

00:03:36: Gegenspieler der Angst so dass eigentlich dort Expedition der,

00:03:44: Experiment Leiter der Forschungsleiter zeigt sich grundsätzlich auch überrascht dass die Frau wird noch am Leben ist weil uns natürlich auch die Risikoeinschätzung,

00:03:55: Angst bei der Risikoeinschätzung Bewertung von Risiken und Gefahren hilft und wenn das komplett fehlt dann ja kann es eben dazu führen,

00:04:04: wie in diesem Beispiel dass sie sie wollte immer noch die gefährliche und größere Schlange oder eine Vogelspinne anfassen und konnte das wirklich einschätzen weil es eben kein Angstgefühle die ausgelöst hat,

00:04:18: ja also das zu sagen dass vielen ist nicht gut aber soziale auch zu große Angst kann zu Störungen oder zu gefahren führen und.

00:04:30: Was das gesunde Mittelmaß ist ist natürlich auch total individuell unterschiedlich das heißt das darfst du oder hast du vielleicht vielleicht schon öffentlich in Erfahrung gebracht ob du eher

00:04:39: der neugierig lebendige weniger Angst behaftete Typ ist oder ob du ja die Angst quasi überall spürst oder große und viele Ängste mit dir rum trägst,

00:04:51: und die geht gar nicht darum das von mir zu bewerten ob das jetzt berechtigte unberechtigte oder guter schlechte Ängste sind so einfach nur einfach als Feststellung also Angst als,

00:05:02: Teil unser evolutionieren Menschheitsgeschichte hat sich die Angst zu sagen als wertvoller Partner für uns

00:05:08: rausgestellt dass sie uns waren vor gefährlichen Tieren vor als Situationen

00:05:16: Yavuz einfach um Leib und Leben ging also der berühmte Säbelzahntiger der auf der Savanne steht wenn ich dem zu winke und keine Angst habe dann hätte ich es als Mensch auch nicht lange überlebt

00:05:26: und so handelt grundsätzlich z.b. ein gewissen Respekt oder eine Angst vor

00:05:33: anders kriege ich etwas mehr als zwei Beine hat wir meiden dunkle Gassen also das ist durchaus auch noch so ein so ein Ding,

00:05:42: und ja wir sind halt einfach da.

00:05:53: Sehr geprägt sozusagen was auch dass die Lichtverhältnisse im assoziiert man gar nicht so oft direkt mit dem Thema Angst oder was liegt alles am Blanca Wald oder so dieses alles was kreucht und fleucht.

00:06:07: Und du das ist einfach,

00:06:08: bei uns etwas von drinnen und im normalen Alltagsleben ich mein du kannst ja dein Leben noch mal so überprüfen jetzt mal vor der Zeit von Groner vielleicht,

00:06:19: wie viele dieser gefahren oder gefahren sind die da begegnet und,

00:06:24: viele Menschen sehnen sich aber nach diesem will die gehen dann gerne in Horrorfilme oder.

00:06:30: Diesen Gruselroman oder schaut sich den Tatort an oder besucht die Geisterbahn also der um sich erschrecken zu lassen um sich zu ängstigen weil das ist natürlich einen bewusste drauf einlassen auf eine Form von Angst,

00:06:44: und warum machen wir das zum einen ist es unser Körper also.

00:06:53: Und der Körper schüttet sozusagen also reagiert so als wäre die Angst wirklich wirklich da.

00:06:59: Deswegen funktioniert ja auch z.b. Stress oder deswegen funktioniert Funktion des also gut du liest sagen den Roman und du wirst ja als Teil davon und dein Körper zeigt eine Reaktion.

00:07:11: Also holte Gefäße weiten sich die Pupillen weiten sich

00:07:14: die werden Blutung oder der Herzschlag steigt an bis wird Adrenalin ausgeschüttet

00:07:22: es gibt also ganz viele interne Prozesse die deaktiviert werden und die uns das sozusagen und die hat die uns selber spüren lassen die.

00:07:33: Ja diese alten Programme wieder aktivieren und.

00:07:39: Sonst habe ich ja wieder so ein bisschen auf der anderen Seite also sagen,

00:07:44: diese Neugierde oder fährt auch so sein diesen dunklen Aspekt in der Eine oder die Andere vielleicht auch in sich trägt so ein bisschen mir zu spüren,

00:07:52: der das ist ja was was wir gerne machen wir wollen und spüren wir wollen uns spüren wir wollen gesehen werden und,

00:08:01: auch Angst zu sagen,

00:08:04: ist vielleicht jetzt nicht das klassische oder und denkst oder möchte ich mich nicht spüren ich gehe mal in die Angst aber wenn du an diese Situation denkst Hübner heute mal nicht die Komödie aus die ich mir anschaue sondern halt er den den Thriller den den Horror dann hast Du aus dieser

00:08:18: cookiezi völlig klaren,

00:08:20: Distanz zum zu Kinoleinwand oder zum Fernseher oder auch zum Buch habe das Buch in Hand ich weiß ich bin sozusagen nicht da drin aber gedanklich wirst du absorbiert,

00:08:31: und auf der körperlichen Ebene also der Reaktions Ebene passiert genau das gleiche wie wenn ich mich in einer echten Angst Situation befinde.

00:08:41: Ja gutes Beispiel der Tür auch das wenn du wenn du erschreckst ne also wenn du wenn der irgendwas kommt wie du dann merkst von jetzt auf gleich schießt es rein du bist in der Spannung und.

00:08:52: Fürs halt auch genauso schnell wieder runter.

00:08:58: Ja die kleine gesunde Portion Angst.

00:09:05: Ist vielleicht sozusagen der Wunsch von allen eine größere Form der Angst oder kann ich halt auch aus eigener Erfahrung sprechen,

00:09:13: hindert aber oder kann sie hinderlich sein für die Entfaltung

00:09:17: weil ich weiß nicht wie du das war nimmst oder wie du Angst für dich bewertest im Zweifelsfall als etwas vielleicht eher negatives ich habe Angst wahrgenommen als etwas sehr hemmendes

00:09:30: bis ich sozusagen für mich diesen anpack hatte zu merken ok ich kann Angst transformieren in.

00:09:40: In Energie also,

00:09:43: altern Angst zu zeigen wie ich wie du in mir auch vielleicht schon raus gehört hast ist nicht immer nur so das hemmende soll auch etwas aktivierend ist also im Körper werden ganz viele Prozesse aktiviert die mich auch zu einer Handlung

00:09:55: fegen würden erinnere dich aus der Stressreaktion die ich dir auch schon vorgestellt habe ich verlinkt das Video auch gerne noch mal.

00:10:05: Ist es so dass wir in diesem fight or flight also in diesen in diesem Kampf oder Flucht Modus gehen.

00:10:15: Gelände Aspekt ist vielleicht der totstellreflex also wichtig,

00:10:21: jeder merkt ihr einfach jeder hat so sein eigenes level an Angst was für ihn gut ist was ihm gut tut oder was sie wohl einfach stresst und.

00:10:31: Daran darfst du dich natürlich orientieren und.

00:10:37: Wenn wir uns jetzt sozusagen mal die aktuelle Situation und bisschen angucken.

00:10:43: Denn aus dem Grund kam mir auch das Thema dann noch mal Angst.

00:10:49: Da das Coronavirus und das ist ja eigentlich,

00:10:54: also warum wir sozusagen dazu kommen da komme ich gleich noch mal ein bisschen auf zu wenn wir uns auch so ein paar Theorien zu zum Thema Angst anschauen,

00:11:03: aber wir haben eigentlich etwas was nicht greifbar ist.

00:11:07: Und jetzt gibt's Leute die haben unglaubliche Angst vor dem Coronavirus gibt Leute dir oder ich Angst vor Bill Gates oder vor der Impfung und vor.

00:11:17: Ungerechtfertigten Regierungshandeln,

00:11:20: und ich will das alles überhaupt nicht bewirken das darf jeder für sich selber machen oder was richtig was falsch ist was gut oder schlecht ist es ist so behalte ich mich völlig jetzt raus in einem geht es gerade nicht so es geht da um die Angst und was das mit dir macht,

00:11:33: wir lieben das in den unterschiedlichsten Situationen,

00:11:37: dass ich heute ein entweder aus Angst heraus eine klare Handlungsanweisung brauchen dass er das musst du jetzt tun also aus der dunkelste Zeit durch darüber sagen sondern klare Führungsfiguren ne sowas den Mädels sagt was ich tun lassen soll.

00:11:52: Bloß nicht einfach selber denken bloß jetzt keine Entscheidung treffen weil ich konnte so viel falsch war aber ich habe so viel Angst oder das jetzt irgendjemand über mich bestimmt weil ich habe ja irgendwie Angst ich habe Angst über Fremdbestimmung und,

00:12:05: er jetzt ist es ja genauso dass wir oder das Angst.

00:12:11: Oftmals aus einer diffusen Quelle gespeist wird und genauso ist es MRT ja auch bei dem Coronavirus ist ja eigentlich nicht ganz klar es ist nicht sichtbar aber was passiert da es ist sozusagen der absolute Kontrollverlust es ist sagen.

00:12:27: Wasser teilweise dass Liebe nicht ob du arbeitest noch nicht mal Kontrolle überhaupt noch Kunden hast ob du noch arbeiten darfst wie du deine Freizeit gestaltest also ist ganz viel.

00:12:38: Was dir natürlich Angst machen kann was aber wichtig ist auch Ausnahmen.

00:12:48: Es gibt unterscheidungs gibt's Uhrzeit einmal die Angst die situativ auftritt.

00:12:56: Und die Angst als Eigenschaft also wo ich mich permanent sagen.

00:13:06: Alle Auftritte Angst sie mir das mal gespürt habe und die transformiert sich zu als seiner ängstlichen Person zu einer nervösen Person zu einer vorsichtigen Person zur er hat das Angst sondern eine Eigenschaft wird,

00:13:19: und daraus oder dann kann es natürlich gefährlich werden wenn ich vor allem also oder in allem eine Gefahr sehe.

00:13:29: Über die Gene als Beispiel jetzt gar nicht auf Coronavirus besonders geht einfach Menschen die desinfizieren alles die waschen ist 20 mal am Tag die Hände und sind.

00:13:40: Einfach die Angst haben sich zu anzustecken und das Gegenteil ist ja eigentlich der Fall dass wir.

00:13:50: Wenn wir eben über reinlich sind töten wir auch ganz viel aus unserem natürlichen Hautschutz Schicht unser man natürlichen Schutzmechanismen unseres Abwehrsystems,

00:14:02: und werden eigentlich eher krank.

00:14:06: Und so ist es im Prinzip so ein bisschen auch auf anderen Ebenen wäre das gesunde Maß.

00:14:14: Der Angst kann zuträglich sein und Lebens und existenzsichernd sein und es Übermaß.

00:14:21: Kann schlimm sein und es fehlen kann auch schön sein und.

00:14:28: Das gemeine an der Angst sozusagen ist es ist so ein bisschen wie so ein Strudel und je.

00:14:37: Es sind so oder so Fliehkräfte sozusagen an Amberg ne und wenn man sich sozusagen ja zum Zentrum der Angst vordringen will.

00:14:48: Erscheint es so.

00:14:52: Als würde sie dich vereinnahmen als würde sie dich verschlingen diese Angst und das Problem ist dass die meisten meisten gar nicht zum zum Auge zonatus zum Auge der Angst vordringen,

00:15:04: sollen immer wieder so auf die auf den Weg machen und dann.

00:15:08: Ja übermannt werden sozusagen von diesem Gefühl und ist dadurch gar nicht transformieren können also als Beispiel.

00:15:18: Eine eine Panikattacke super weit verbreitet in Deutschland ne,

00:15:24: jeder Fünfte hat schon eine Panikattacke gehabt und.

00:15:29: Diese dieser gefühlt Strudel ist so stark weil es halt auch die Überlebensinstinkt anspringt dass ich mir dann.

00:15:38: Versuchen kann und wie kognitiv zu sagen das ist alles halt so wild oder das ist halt einfach nicht rational ist aber du kannst halt auch nicht ausbrechen.

00:15:49: Das ist ein ganz ganz großer Lernprozess zu erkennen was kann ich tun wenn Angst mich Übermacht und da komme ich auch noch zu und kann dir auch Beispiel über sagen aus meiner eigenen Erfahrung.

00:16:02: Ja Vivi was mir da geholfen hat oder wie ich mit mit Ängsten umgegangen bin wie ich das.

00:16:10: Ja gemanagt hab sage ich jetzt mal ja also wir haben die Gefahr immer des Switch Angst als Momentaufnahme oder Angst sozusagen als als Eigenschaft und ich habe mir immer so ein paar Ängste,

00:16:23: oder so ein paar.

00:16:26: Denker aufgeschrieben die wo man so bisschen was sagen kann was sie über Angst gedacht haben und auf der philosophischen eben habe ich mir Heidecker rausgesucht der sagt Angst Ende Grundbefindlichkeit,

00:16:38: und das Dasein auf dass wir selber immer zurückgeworfen werden.

00:16:44: Also wird es ja auch unter permanenten Sterblichkeit irgendwie bewusst,

00:16:50: das ist das schöne Zitat eines habe ich irgendwo von also so packe ich gerade so in die buddhistische Ecke gehört Spruch mit der Geburt beginnen wir zu sterben,

00:17:02: und gerade bei uns in der westlichen Welt wird dieses Thema oft sehr verdrängt.

00:17:09: Weil es ja auch wenn wir drüber nachdenken uns bewusst werden dass wir keinerlei Kontrolle haben unsere Lebensdauer.

00:17:17: Oder wenig Kontrolle haben das wäre eben nicht diese Entscheidungs Macht haben die wir uns sonst so oft einbilden oder die wir in vielen Bereichen auch haben klar zu entscheiden.

00:17:28: Darf ich mit Anfang 20 sterbe ich mit 40 sterbe ich mit 60 sterbe ich mit 105 Wasser immer sondern der das Leben als laufender fließender Prozess ohne großen Einfluss,

00:17:40: und dieser Sterbeprozess beginnt mit der Geburt und das fand ich irgendwie immer sehr schön ja freut unterscheidet zwischen dem ich als Angst Städte dem ES.

00:17:53: Als die neurotische Angst und sagen dem der Gewissensangst des Über-Ichs.

00:18:01: In der Lerntheorie wiederum,

00:18:04: wird Angst bzw viele der der engste denn da gibt's ja auch Unterscheidung als Konditionierung verstanden also als als lernen und abspeichern wie wir alles lernen können können wir Angst erlernen aber auch wieder verlernen.

00:18:19: Und die kognitive angsttheorie ist halt sein dass dass wir den Wegfall der inneren Kontrolle haben,

00:18:26: und das ist das was ich zwar schwer auch sage mir ganz klar beim Coronavirus ist ganz klarer Kontrollverlust er in bestimmten Bereichen,

00:18:35: unter wenn zeigen sich unterschiedliche Ängste die vielerorts seinen Kunden in Existenzängste Münden.

00:18:44: Und vielleicht steht dahinter dann sogar noch die Angst vorm Tod mal schauen.

00:18:52: Da darfst du mir gerne deine ja deine Meinung oder deine Ideen,

00:18:59: in den Chat schreiben dass wir auch gerne sagen was deine größten Ängste sind oder wo du für dich Angst Probleme erlebst ja Ali hatte eben schon ganz kurz gesagt,

00:19:11: Angst kann ich noch leben Angst kann und mobilisieren also kann dich in die Handlung bringen.

00:19:18: Und wenn du mal einfach das schon länger verfolgst dann weißt du dass ich auch immer diesen Punkt habe ich sage ja ok echte Veränderung geht auch kommt aus dem Leid und nicht dass die Boys ist alles so geil ist die Veränderung und.

00:19:33: So ist es halt das so bisschen das was ich dann immer meine saog wenn jetzt alles so geil wird dann muss ich nicht verändern aber wenn ich leide oder wenn ich ängstlich bin also die Angst vor.

00:19:45: Ausgrenzung die Angst vor Arbeitsplatzverlust die Angst vor Krankheit die Angst vor dem Tod die mobilisieren hat auch ganz viele Kräfte ist klar die können Leben aber die können dich halt auch sozusagen mobilisieren.

00:20:00: Ja und wie kannst du jetzt für dich mit Angst umgehen und.

00:20:08: Es gibt zahllose Methoden es gibt eine klassische Gesprächstherapie es gibt nur Verhaltenstherapie es gibt ja sowas wie.

00:20:21: Achtsamkeit Meditation nur also der Konfrontationstherapie also es gibt ganz ganz viele verschiedene Punkte,

00:20:30: oder Ansätze und ich habe keine Ahnung was was für dich richtig ist also ich habe damals als meine Ängste zu groß waren.

00:20:40: Ja Mittagessen auch in der Gesprächstherapie mal versucht es war nicht ganz spannend,

00:20:44: das ist echt alles spannend fand rund um das Thema Weiterentwicklung und mit sich selber arbeiten,

00:20:51: aber erst ab dem Punkt wo ich das sozusagen als Chance begriffen habe und nicht immer dieses und das ist ja das was meistens ist ich will das weghaben mir gefällt das nicht ich bin wütend ich will es ja kaum ich habe Angst ich will das weghaben.

00:21:04: Sondern das wirklich zu akzeptieren.

00:21:09: Die Gefahr in Anführungszeichen die Gefahr ist ja wieder das dass man akzeptieren verwechselt,

00:21:17: mit okay und ich steigere mich da rein sonst geht einfach wirklich nur darum zu sagen.

00:21:26: Ich akzeptiere dass ich mich so fühle.

00:21:32: Und da bedarf es einer bestimmten Haltung und einer bestimmten Übung natürlich auch zu sagen denn.

00:21:38: Ich habe die Tiere dass die Sonne scheint ja akzeptiere dass es regnet sich akzeptiere dass ich müde bin ich akzeptiere dass ich traurig bin ich akzeptiere dass ich fröhlich bin.

00:21:46: Das alles nicht dass mir das gefallen muss,

00:21:49: oder ich akzeptiere das kam dann vom Präsident ist oder der FC Bayern Fotoschau Fußballmeister ist also was das heißt alles nicht dass mir ist gefallen muss.

00:22:00: Aber wenn ich das wenn ich das akzeptiere und sagen dagegen nicht an kämpfe weil wenn ich die King an Kämpfe gegen den Sonnenschein wie die Meister TV FC Bayern 1 kostenlos ganz viel Energie.

00:22:15: Der Unterschied zu sagen auch vom vom Kopf her ist Zusagen ok ich nehme das an.

00:22:22: Und dadurch verschwindet schon ganz viel.

00:22:26: Leid Schmerz schwere Energieverlust weil ich sozusagen nicht mehr in den Widerstand gehe.

00:22:34: Widerstand gegen die Realität gegen das was ist und das ist.

00:22:42: Der erste Schritt dann aber bitte nicht in den Strudel des Elends fallen in den Strudel der Arzt denn was passiert ganz oft.

00:22:52: Okay ich spüre spüre die Angst ich spüre die Angst mehr.

00:22:59: Ich spüre die Angst noch mehr ich bin Angst ich bin die totale Angst ich bin der Untergang ich bin das Ende was auch immer.

00:23:10: Ich finde dann eine eine Spirale des des,

00:23:15: ich hatte das Dessert Absaugen der selbstabwertung Stadt weil du sagen ich in diesem Beispiel eben es nicht geschafft habe zu akzeptieren und.

00:23:29: Den Kat zu machen sondern für mich kein schlecht,

00:23:33: gucke ich noch ein bisschen genauer hin dann Quatsch der hier oben noch so oh ja du fühlt sich wirklich schlecht und als ich mich letzte mal schlecht wieder da war das und das und das und und so es geht man auf diesen Gedankenkarussell was er verknüpft ist mit Emotionen,

00:23:47: gib mir diese Leiter immer weiter runter und da gibt's dadurch verschiedene Möglichkeiten da rauszukommen.

00:23:55: Klassisch kann man da natürlich einfach mal einen harten separated machen also nach harten Cut machen.

00:24:01: Immer das mitkriegt also komplette um Fokussierung komplette unfokussiert komplett anderen Fokus setzen.

00:24:11: Vielleicht also aus dem emotionalen teil.

00:24:15: Die kognitiven Teil kommen also aus dem führt ins denken kommen Mathematikaufgaben oder sich irgendwie gedanklich zu beschäftigen aus dem Strudel rauszukommen.

00:24:28: Das ist natürlich also es mir ganz klar Anna und ganz wichtig auch das ist keine dauerhafte Lösung meiner Meinung nach weil was mache ich wenn ich immer nur um fokussiere wenn ich um fokussiere nehme ich mich nicht wahr.

00:24:43: Nehme ich das nicht wahr was ist und hier geht's ja darum die selber zu fühlen dich selber zu spüren Dich selber wahrzunehmen und nicht dich zu ignorieren,

00:24:53: sind noch mal die Angst ist nicht perse schlecht sondern sie versucht dir Signale zu setzen,

00:24:59: das wenn du dich sozusagen so defizitär erlebst oder schon in Panik Bereich bist oder.

00:25:08: Angststörung hast du deine soziale Phobie entwickelt hast oder oder was auch immer,

00:25:14: dann ist es sicherlich auf einer ganz starken eben aber es geht darum dich nicht zu identifizieren sondern das wahrzunehmen und.

00:25:26: Ja durchfließt zulassen Prinzip in den in den ins Auge des Angst Tornados zu kommen denn da es ruhig aber dieser Weg dahin.

00:25:37: Weil sie Angst exponenziert und weil natürlich die körperlichen Reaktionen so sind wie sie sind,

00:25:43: macht es das auf gar nicht so einfach deswegen würde ich dir empfehlen,

00:25:49: lerne deinen Körper und deine Körpersignal und deine Gefühle besser kennen also lerne hin zu hören lerne hin zu hören was du fühlst.

00:26:00: Und ich denkst ist auch so Punkte immer noch schwerfällt dass ich ja dass ich,

00:26:06: manchmal glaube ich denke ich fühle und eben nicht fühle aber das ganz wichtig also lerne hinzu um Fokussierung.

00:26:15: Dann sowas wie verhaltenstherapeutisch gesehen eine Umprogrammierung also.

00:26:21: Was der aus der Last der Lernpsychologie heraus zu sagen ok der oder aus der Konditionierung heraus zu sagen okay wir haben uns diesem Muster an trainiert und das hat erzeugt bei mir Angst,

00:26:33: also kann ich das auch wieder abtrainieren.

00:26:37: Dann das Thema Achtsamkeit also Achtsamkeitspraxis mitzubekommen was da überhaupt los ist da in die Akzeptanz zu gehen und aus dieser Haltung heraus.

00:26:53: Da bekommst du automatisch also automatisch klingt so ich mache das einmal das sind alles natürlich Dinge alle Trainings Dinge alles,

00:27:02: genau wie die wie die Angst dich nicht von jetzt auf gleich,

00:27:06: übermannt hat oder so ist die auch gewachsen also wenn du jetzt totale Angst vor Corona hast dann hast du eventuell schon früher in anderen Bereichen Ängste erlebst oder hast die vertreiben Fall,

00:27:19: seit wann du nicht hinschauen wolltest ja dann,

00:27:26: ein ganz wertvoller Tipp für dich ist auf die Atmung zu achten es gibt Notfalldaten und es gibt.

00:27:33: Gerade aus dem aus dem biologischen Bereich ganz viele verschiedene Atmung ich habe dir die wimhoff Atmung oder Methode vorgestellt ich habe dir von meinem Workshops bei dr Joe dispenza erzählt muss ganz viel.

00:27:45: Um das Thema Atmung geht.

00:27:48: Und ja wenn es gibt einfach um den nimmt den Atem dann einfach mal zu verlangsamen,

00:27:56: muss sozusagen einzuatmen das finde ich es immer noch mal eine wunderbare Methode,

00:28:04: merken tue ich hier kommt Angst hier kommt Unruhe hier kommt das zu registrieren dass jeder der,

00:28:13: das kennt der kennt auch die Warnsignale der kennt die Triggerpunkte wo dann wieder das Muster anspringt okay das kenne ich jetzt ist hier Reizung ich sehe viele helle Lichter oder ich merke ich will kurzatmig.

00:28:28: Und ich hatte vorhin schon genau um Fokussierung gesprochen hat zu machen klare Muster zu durchbrechen und dann sag ok meint warte warte hier ich merke ich merke.

00:28:43: Meine,

00:28:45: und ab und wird tut kurzer meine meine Hände werden feucht ich nämlich Signale war was auch immer das ist für mich.

00:28:55: Jetzt ist Signal Zimmer tief in den Bauch ein und der Aussage,

00:28:59: als Beispiel also Atmung super wichtiger Faktor auch gerade in den stressigen akut Angst Situationen sich runter zu bringen ist kein schlechter Tipp den ich auch immer in Filmen sieht,

00:29:14: also Atmung ganz ganz essentieller.

00:29:17: Darüber hinaus Klassiker Punkte sowas wie gesunde Ernährung und Bewegung denkst dann was soll mir das bei Angst helfen.

00:29:31: Auch in der westlichen Welt kommen wir immer mehr dazu den Körper als ganzheitliches System zu verstehen.

00:29:38: Und wenn du deinen Körper gut ernährst dich gut um den kümmerst das Herz-Kreislauf-System in Bewegung bringen.

00:29:46: Über Bewegung auch wieder adrenalinabbau ist und das wäre also Herz-Kreislauf-System aktivierst Blutfluss in Bewegung bringst,

00:29:57: ja das ganze System stimuliert das ist hat gesundheitsfördernde Auswirkung.

00:30:08: Und.

00:30:10: Ein ganz wichtiger Punkt ist dass wir nie vergessen sollten und auch gerade in Zeiten wie jetzt wo wir uns in einer Pandemie befinden mit Menschen in Kontakt zu treten.

00:30:24: Bisschen widersprüchlich aber wir sind Hirn Tiere wir sind soziale Wesen wir sind.

00:30:34: Darauf gepolt.

00:30:37: Und mit anderen auszutauschen in Gruppen akzeptiert zu werden wird uns gegenseitig wertzuschätzen und anzuerkennen gesehen zu werden und.

00:30:48: Das ist einfach ganz wichtig und auch für eine für eine stabile psychische,

00:30:55: ja spültischbatterie Zion oder eine psychische,

00:30:59: Gemütslage ist es total wichtig dass du für dich da deine Balance findest den richtigen Umgang mit den richtigen Menschen mit die DD Energie die dir Kraft geben und da in den Austausch zu kommen,

00:31:13: und auch wenn es vielleicht manchmal schwer fällt aber,

00:31:18: und das ist auch so ein bisschen was das was ich aus meiner eigenen Situation oder gemerkt habe der Umgang.

00:31:25: Das Treffen das interagieren mit anderen Menschen des tut mir einfach gut und ich liebe das und ich finde es großartig und ich helfe super gerne und ich bin einfach gern für Menschen da und es ist so für mich total inspiriert.

00:31:37: Und da jeder so sein sein Maß und ja da dass du schauen was für dich da gut ist aber grundsätzlich,

00:31:49: es ist einfach etwas was was uns gut tut.

00:31:53: Ja und vielleicht abschließend noch so zwei drei Sätze zu.

00:32:00: Dem Thema ja also wie kann man denn jetzt oder was kannst du tun wenn du jetzt dass bei euch bin aber einfach total ängstlich ist das dieser,

00:32:09: kokuna akuten Koronarsyndrom und egal wie viel gelockert wird und wie Leute sich treffen soll ich,

00:32:16: mach so weiter wie vorher bedenke immer das ganze Leben der innere Risiko Abwertung ist.

00:32:26: Ich kenne nagel mich nicht fest ich kenne die ganzen genauen Zahlen nicht aber wir haben ungefähr glaube ich 3000 Verkehrstote in Deutschland jedes Jahr.

00:32:36: Trotzdem kriegst du für dich die Entscheidungen morgens mit dem Auto mit der Bahn mit dem fahrrad zu Pendeln zur Arbeit zu fahren.

00:32:46: Oder.

00:32:50: In den Urlaub zu fahren und du weißt genau in dieser Region oder jedes Jahr sterben soundsoviel deutsche während Ihres Urlaubs.

00:32:57: Oder ist es sterben jedes Jahr soundsoviel deutsche an Bienenstich oder Wespenstich.

00:33:03: Rosefield tödliche Haushaltsunfälle gibt es.

00:33:08: Trotzdem entscheidest du dich ja in all diesen Bereichen trotzdem in den Garten oder ins Freibad zu gehen,

00:33:14: du scheinst Dich trotzdem in den Urlaub zuverlässig trotzdem dafür im Haushalt etwas zu tun zu arbeiten das heißt werde dir bewusst und.

00:33:27: Also es geht nicht darum.

00:33:29: Eben alles jetzt mit der Angst zu belegen und mit Angst zu überziehen sondern werde dir bewusst dass jeder Tag ein absolut Geschenk ist weil du eigentlich nicht weißt nicht ob du am nächsten Tag aufwacht,

00:33:42: wir wissen nicht ob ich nächste Woche nach da bin und du mein nächste Podcast Folge hören wirst.

00:33:49: Ist es immer diese Abwägung inwieweit kalkuliere ich das was ich tue zu erzähle ich das als gefahren.

00:33:57: Und ja oftmals ist natürlich ein Mangel an Information das Problem.

00:34:08: Dass wir keine richtige oder falsche Entscheidung treffen und richtig und falsch benutze ich hier,

00:34:13: wirklich so dass ich denke das ist individuell also individuell also ich will ich bewerte das nicht nur.

00:34:22: Wenn wir hätte ich vor noch mal machen uns jetzt die unterschiedlichen Bereiche angucken mit den unterschiedlichen Todesfällen.

00:34:30: Wo aber einfach nicht drüber berichtet wird weil es völlig normal ist dass das stattfindet das jeden Tag in Deutschland weiß ich 56 1000 Menschen sterben.

00:34:40: Du gehst in manchen Bereichen gar nicht in die Risiko Abwertung oder Risiko Auswertung.

00:34:47: Nimm das Beispiel 11. September als die Terroranschläge in New York passiert sind.

00:34:55: Wie viel Angst vor Terror seitdem.

00:35:00: Ja aufgebaut wurde oder ist auch gab und es gab Terroranschlag ja aber die Wahrscheinlichkeit dann Terroranschlag zum Opfer zu fallen ist viel viel viel geringer als.

00:35:11: Ganz ganz viel Anne gefahren die wir als gar nicht die wir gar nicht wahrnehmen

00:35:14: Asia mediale nicht so berichtet werden die nicht so spektakulär sind weil wir Sie vielleicht glauben wir haben über das eine mehr Kontrolle als über das andere und da fingen viele Faktoren mit rein aber vierte die doch

00:35:27: dissen bewusst das ist sozusagen deine eigene innere Risiko Abwertung ist und nicht eine wirkliche wirkliche Gefahr.

00:35:38: Und wenn du das austesten willst ja dann,

00:35:41: informiere dich doch mal über einen bestimmten Bereich also wenn du so sagst mal testen willst ob du dich dann vor irgendwas fürchten kannst wenn du jetzt weißt du wo du Gott Sohn so passiert ist,

00:35:50: oder halt umgekehrt konsumiere weniger von dem was die Angst bereitet.

00:35:58: Denn die Aufmerksamkeit geht immer dahin wo die Energie hingeht und die Energie geht immer dahin wo die Aufmerksamkeit hingeht das heißt wenn ich mich.

00:36:07: Jetzt den ganzen Tag nur noch mit.

00:36:10: Grunelius Coronavirus Coronavirus beschäftige ja dann werde ich vielleicht zum zum zum Hobby Virologen und Co Experten zum Thema Viren und Coronavirus,

00:36:22: aber,

00:36:23: das macht immer was mit dir und das darfst Du bedenken stell dir vor du würdest die ganze Zeit die du vielleicht ins Coronavirus investierst oder diese Ängste in.

00:36:34: Klavier spielen ins Golf spielen ins segeln ins.

00:36:41: Klarinette spielen in der Gartenarbeit woran auch immer investieren.

00:36:46: Was könntest du Positives bewegen für dich oder vielleicht sogar für andere.

00:36:53: Ja mit diesem positiven Switch möchte ich Dich dass der Podcast Folge entlassen ich hoffe.

00:36:59: Ja es war für dich einigermaßen strukturiertes war ein bisschen was für dich dabei.

00:37:05: Du siehst vielleicht Clara hoffentlich.

00:37:10: Siehst die Angst als das was es ist nämlich als ein im gesunden richtigen Maße für dich guten Begleiter,

00:37:19: und wenn etwas unklar ist wenn du Fragen hast schick mir eine Nachricht lassen Kommentar Dart und.

00:37:29: Besprechen drüber in diesem Sinne ich wünsche dir wundervollen Tag ich wünsche dir ganz viel Freude auf deinem persönlichen raus weg und denk immer dran.

00:37:38: Music.